关键要点
- 虽然西梅因其缓解便秘和促进规律排便而更为人熟知，但并没有证据证明它比椰枣更有效。
- 椰枣和西梅都含有纤维和山梨糖醇，可以帮助刺激排便。
- 决定哪种对规律排便更好可能取决于个人偏好。
椰枣和西梅都可以通过其纤维和山梨糖醇含量帮助促进规律排便。由于两者都提供消化益处，哪种对规律排便和缓解便秘更好可能取决于您的个人口味和偏好。
椰枣与西梅：哪种效果更好？
研究表明，椰枣和西梅都可以帮助您更规律地排便，尽管关于椰枣缓解便秘的研究较为有限。然而，有证据表明椰枣和西梅都可以在促进规律排便方面发挥作用：
- 西梅可能改善排便频率和粪便重量：在一项研究中，连续四周每天食用80克或120克西梅的人比未食用西梅的人排便次数显著增多，粪便重量也更高。值得注意的是，参与者在开始西梅方案前饮食中纤维含量较低。
- 西梅汁可能有助于改善粪便质地：每天饮用西梅汁（54克）的人在三周后硬便发生率降低，七周后正常粪便发生率升高。
- 椰枣可以增加排便频率：一项小型研究发现，连续三周每天食用七颗椰枣（约50克）显著增加了排便频率。
- 椰枣含有其他有益营养素：专家指出，椰枣中的某些营养素组合，而不仅仅是其纤维含量，对促进规律排便有希望。这些包括黄酮醇、酚类物质和矿物质。
虽然西梅是更多研究的焦点，但仍然没有证据表明西梅在促进规律排便方面一定比椰枣更好。这可能取决于您的个人口味，以及哪种对您的身体更有效。
哪种纤维含量更高？
椰枣和西梅每份的膳食纤维含量大致相同。西梅汁与西梅一样，以缓解便秘而闻名，但每份通常含有较少的纤维。
每1杯份量的西梅与椰枣纤维含量
1杯切碎的椰枣（Deglet Noor品种） 1杯去核西梅 1杯罐装西梅汁
纤维含量 11.8克 12.4克 2.6克
椰枣的能量密度（每克卡路里）略高于西梅。由于1杯椰枣或西梅通常提供超过400卡路里，每天食用这个量可能不是健康的长期选择。
纤维如何促进肠道规律性
纤维在消化健康中起着关键作用。纤维主要有两种类型：可溶性和不可溶性：
- 可溶性纤维：可溶性纤维减缓消化过程。西梅含有大致相等的可溶性和不可溶性纤维，可溶性纤维略多。
- 不可溶性纤维：不可溶性纤维增加粪便体积，帮助食物更快地通过消化系统，对规律排便最有帮助。干果如椰枣和西梅富含不可溶性纤维。椰枣中大部分纤维是不可溶性纤维。
山梨糖醇的额外益处
椰枣和西梅中的纤维并不是促进规律排便的唯一营养素。椰枣和西梅也都含有山梨糖醇，尽管西梅含量更多。山梨糖醇在消化过程中不会分解，当它到达结肠时，身体想要排出它。这可以引起排便。
西梅和椰枣中纤维和山梨糖醇的组合可能是它们在缓解便秘方面突出的原因。然而，如果过量摄入，这种组合可能会引起消化不适。
其他保持规律的自然方法
每天食用西梅和椰枣可能有助于缓解暂时性便秘，但可能不是可持续的长期解决方案。例如，连续四周每天食用西梅的研究参与者报告称，在干预结束时食用西梅变得困难得多。
如果您偶尔便秘，恢复正常排便节奏的首选策略是在几天内增加纤维摄入量。关注各种富含纤维的食物，例如：
- 全谷物
- 豆类
- 水果和蔬菜
- 坚果和种子
食用高纤维食物时，务必多喝水，以帮助纤维通过消化系统，使粪便更容易排出。
其他有效帮助排便的方法包括：
- 锻炼
- 保持水分
- 饮用热饮，尤其是咖啡或含咖啡因的茶
如果您在尝试这些不同策略后仍然不规律，请咨询医疗保健提供者，了解是否有其他问题，或者纤维补充剂是否可能有所帮助。
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