悉尼大学的一项新研究显示，每天在睡眠、饮食和运动习惯上做出微小改善，可以降低罹患严重心脏疾病的风险。
这项研究对平均年龄为63岁的53,242人进行了为期八年的追踪，结果发现，每天仅增加11分钟的睡眠、4.5分钟的中高强度体力活动以及四分之一杯蔬菜的摄入量，与心脏病发作、中风和心力衰竭等主要心血管事件风险降低10%有关。
研究人员此前已分别将上述三个因素与更佳的心脏健康联系起来，而此次他们希望探究这三个因素如何协同作用。
营养科学家尼古拉斯·科梅尔表示：“我们表明，将生活中几个方面的微小改变结合起来，能对我们的心血管健康产生意想不到的巨大积极影响。这非常令人鼓舞，因为对大多数人来说，进行一些小的、组合式的改变，比试图在单一行为上做出重大改变，更可能实现且更具可持续性。”
研究通过可穿戴设备追踪了参与者的睡眠和体力活动水平，并通过问卷调查记录了他们的饮食习惯。研究团队还考虑了年龄、性别、吸烟和饮酒等其他风险因素。
对于那些希望更进一步的人来说，这项研究发现，与研究中健康状况最差的群体相比，每晚睡眠8至9小时、每天至少进行42分钟中高强度体力活动，并保持高质量饮食，与主要心血管事件风险降低57%有关。
中高强度活动被定义为从快走到爬楼梯或提购物袋等任何活动。同时，健康饮食的特点是摄入更多水果、蔬菜、鱼类和全谷物，而减少加工肉类和含糖饮料的摄入。
研究人员还指出，这三种行为相互影响。例如，更好的运动往往能改善睡眠质量，这意味着这些益处可能是相互关联的。
该研究的资深作者、流行病学家埃马纽埃尔·斯塔马塔基斯表示，研究团队计划利用这些发现开发数字工具，以帮助人们在日常生活中建立并维持更健康的习惯。
心血管疾病仍然是全球范围内的头号死因。该研究的作者希望他们的发现能鼓励人们不要轻视那些微小的生活方式调整。
科梅尔说：“在日常作息中做出哪怕微小的改变，也很可能带来心血管益处，并为长期进行更多改变创造机会。”
这项研究已发表在《欧洲预防心脏病学杂志》上。
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