据估计，42%的美国55岁以上人口最终将患上痴呆症。一项新研究揭示了迄今为止最有力的证据：均衡饮食、规律运动和社交活动能够显著改善认知功能。阿姆娜·纳瓦兹与班纳阿尔茨海默症研究所研究战略高级主任杰西卡·兰鲍姆讨论了这项研究。
阿姆娜·纳瓦兹：
美国有42%年龄超过55岁的人最终会患上痴呆症。我们现在掌握了迄今为止最有力的证据表明，均衡饮食、规律运动和社交活动实际上能够改善记忆减退。这项新研究包含2100名处于痴呆症风险中的美国老年人，通过纳入定期中高强度体力活动、遵循称为MIND饮食（如全谷物、绿叶蔬菜和浆果）的膳食方案、强制性社交参与以及心血管健康监测，研究人员观察到认知功能的显著改善。
杰西卡·兰鲍姆博士（班纳阿尔茨海默症研究所）：
感谢邀请。
阿姆娜·纳瓦兹：
您长期研究阿尔茨海默症，但需说明您未参与这项研究。过去人们已长期认为饮食和运动对认知能力至关重要，为什么这项新研究会引发广泛关注？
杰西卡·兰鲍姆博士：
这项研究将所有我们常说的饮食、社交、运动等要素整合成结构化的干预方案。它既复制了大量现有研究成果，又在美国人群中证明这些因素综合起来能显著减缓高风险成年人的记忆和思维问题。这种整合具有开创性。
阿姆娜·纳瓦兹：
研究参与者如您所说，在试验开始前有久坐不动的生活方式。他们通过两年行为改变，认知功能得分达到比实际年龄年轻1-2岁的水平。这个提升幅度听起来似乎不大，为什么这很重要？
杰西卡·兰鲍姆博士：
这正是关键所在——它首次证明非药物干预既能改善记忆能力，又能减缓正常衰老过程中的认知衰退。值得注意的是，无论是高要求的结构化干预，还是自主性强的干预方案都产生了积极效果。更值得关注的是，这些具有多种高危因素的久坐人群，他们的患病轨迹确实发生了改变。
阿姆娜·纳瓦兹：
您提到的分组差异很重要。一组接受高度结构化、规定性的干预支持，另一组则有更多自主选择权。这两组效果差异明显吗？
杰西卡·兰鲍姆博士：
两组都出现改善，这是重要发现。其中结构化干预组效果更显著。但我们需要思考如何在社区中推广这种高要求干预方案，因为自我主导方案结合适度指导也有效果，更具可推广性。
阿姆娜·纳瓦兹：
您正在国际阿尔茨海默症协会会议现场，全球顶尖研究者正汇聚于此。对于无数受阿尔茨海默症困扰的家庭来说，现在是否有理由对战胜这种疾病保持乐观？
杰西卡·兰鲍姆博士：
我非常乐观。这里汇聚了全球最杰出的头脑，他们毕生致力于研究痴呆症的病因、延缓方法和预防策略。每年有约8000名来自世界各地的科学家和临床医生参加，新发现不断涌现，包括生物标志物、新型治疗方式等。每年参会都让我充满希望——我们在找到有效治疗和预防方法的路上又近了一步。
阿姆娜·纳瓦兹：
常听到人们通过每天做填字游戏来保护认知功能。能否分享几个日常建议？
杰西卡·兰鲍姆博士：
首先要选择自己真正享受的活动，这样才能坚持。与他人共同参与效果更佳，因为社交是关键。例如报名参加定期运动课程并邀请同伴同行，记住有益心脏的饮食同样有益大脑。像POINTER研究中那样摄入绿叶蔬菜、低饱和脂肪的食物。但最重要的是：选择你热爱的、能持续的、有同伴参与的活动。
阿姆娜·纳瓦兹：
感谢班纳阿尔茨海默症研究所的杰西卡·兰鲍姆博士接受专访。
杰西卡·兰鲍姆博士：
感谢邀请。
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