如果每天走10000步对您来说是个挑战，那么澳大利亚研究人员带来了一些好消息：您可能可以少走几步，但仍能获得类似的健康益处。
悉尼大学的一项大型新研究发现，每天走7000步与降低心脏病、痴呆症和癌症等严重健康问题的风险相关。
“7000步是一个很好的目标，因为它与广泛的健康益处相关，”该研究的主要作者、悉尼大学的流行病学家梅洛迪·丁（Melody Ding）说。“这对人们来说要容易实现得多。”
悉尼大学生物统计学家凯瑟琳·欧文（Katherine Owen）在接受Radio National Breakfast采访时说：“对于超过7000步的某些疾病，如心脏病，可以提供额外的健康益处。但对于大多数健康结果，这些益处在大约7000步时开始趋于平稳。我们发现，对于广泛的结果来说，7000步是最佳数量。”
| 健康结果 | 每天走7000步相比2000步的风险降低 |
|---|---|
| 所有原因死亡率 | 47% |
| 痴呆症 | 38% |
| 癌症死亡率 | 37% |
| 跌倒 | 28% |
| 心血管疾病 | 25% |
| 抑郁症 | 22% |
| 2型糖尿病 | 14% |
根据发表在《柳叶刀公共卫生》上的研究，即使是每天走4000步，相比只走2000步也能带来更好的健康结果。
“对于那些不太活跃或完全不活动的人来说，做些运动仍然对您有益，”丁教授说。
与之前主要关注心脏健康和总体死亡风险的步数研究不同，研究人员分析了多种健康结果的证据，包括心血管疾病、癌症、2型糖尿病、认知能力下降和心理健康。
研究人员分析了来自57项研究中超过16万名成年人的数据，参与者佩戴了计步设备。
“我们知道身体活动与多种健康益处相关，而步数只是衡量身体活动的一种方式，”丁教授说。
研究人员发现，与低活动水平相比，每增加1000步，健康益处就会增加。但在7000步之后，这些益处趋于平稳。例如，7000步和10000步的全因死亡率几乎相同。
对于痴呆症，每天走10000步相比7000步可额外降低7%的风险。
对于2型糖尿病，这种额外步数的益处更为明显。每天走10000步可额外降低8%的风险，而12000步则在此基础上再降低5%。
墨尔本大学健康、运动与运动医学中心的主任金·本内尔（Kim Bennell）教授表示，这项研究“很重要”。
“我们经常被告知每天应该走10000步，但这并不是严格基于证据的，”本内尔教授说。“总体信息是，您不一定非要走10000步才能获得益处。较低的步数仍然有益……而且如果人们觉得可以实现，他们更可能坚持下去。”
研究团队正与联邦政府合作，利用这些发现来更新澳大利亚的国家身体活动指南，但他们也指出了一些研究的局限性。
虽然研究团队分析了包括心血管疾病在内的大量数据，但对于其他健康指标（如跌倒和癌症）只有少数研究可用。研究团队建议将这些发现视为“探索性”的，而不是结论性的。
丁教授还指出，他们无法调查每天步数对不同人群的影响，例如身体质量指数（BMI）较高或老年人群。她建议老年人可能需要少于7000步就能获得显著的益处，但需要更多研究来证实这一点。
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