用一分钟冲刺代替在健身房的长时间训练可能是延长寿命、保护心脏健康和增强大脑健康的关键。
南卡罗来纳大学的运动科学专家Katie Hirsch教授认为，冲刺跑是保护心脏的最好方法之一。
因为冲刺跑是高强度的，通常包括15秒到一分钟的短时间高强度努力，随后是主动恢复期。
虽然这不是一种减肥的捷径，但人们认为冲刺跑与持续的耐力训练相比，可以在休息时燃烧更多的脂肪。
Hirsch教授告诉《国家地理》：“你在冲刺时真的在最大化你的系统，这会创造一个大的适应驱动力。”
这种高强度间歇训练（HIIT）此前已被证明可以提高VO2 max——即身体在运动过程中能够处理的氧气量。
高VO2 max与更好的身体素质和较低的心血管疾病风险相关，这表明身体能够有效地从血液中提取和使用氧气。
但是，专家表示，其好处不仅如此。
根据专家的说法，这种高强度的一分钟锻炼提供了许多健康益处，从保护心脏到预防与年龄相关的记忆衰退。
“随着年龄的增长，我们往往会失去肌肉纤维的大小和体积，这是一个问题，”佛罗里达大学健康运动表现中心的主任Heather Vincent教授解释说。
随着时间的推移，这可能导致严重的问题，如背部疼痛、骨折风险增加和坐骨神经痛。
然而，据Vincent教授称，冲刺跑有助于保持这些纤维——负责速度和力量的纤维——这些纤维在日常活动中经常未被充分利用，从而在以后的生活中提高敏捷性和活动范围。
她补充说，冲刺跑也是少数几个支持骨骼密度的心血管运动之一，尤其是在脊柱和臀部区域。
这是一个被称为沃尔夫定律的现象。当有人冲刺时，他们通过收缩和放松肌肉在地面上施加高速率的力，这些力会拉扯骨骼。
这种压力对增加骨密度有直接影响。
然而，Vincent教授警告说：“这并不一定是力量训练的替代品，但它可以帮助维持肌肉的大小和力量。”
Hirsch教授同意这一观点，她说：“举重仍然是刺激肌肉的最佳方式，但冲刺跑确实比任何一种稳定状态的心肺运动更能刺激肌肉，比如长跑或散步。”
对于刚开始锻炼的人来说，在将冲刺跑加入锻炼计划之前，慢跑是最好的起点。
Vincent教授建议：“在最初的几周里，你的冲刺跑可能是最大强度的70%到80%，让你的身体适应。”
“每次锻炼时，你的身体都会适应一点，变得更有耐力和更耐受。”
尽管运动已被证明能增强心理健康，但专家们现在表示，冲刺跑实际上可能有助于减缓与痴呆症相关的认知衰退。
Vincent教授说：“现在有一些数据表明，冲刺跑或高强度运动实际上可以帮助控制一些与年龄相关的衰退，比如阿尔茨海默病。”
她补充说：“冲刺跑带来的高血流量似乎是非常有益的。”
今年早些时候，西班牙的研究人员发现，45至65岁之间将活动水平提高到每周约两个半小时的成年人，大脑中的一种有毒蛋白质——淀粉样蛋白——的扩散可能性较低。
这种蛋白质以及另一种——tau蛋白——的显著团块可以形成斑块和缠结。
这被认为是阿尔茨海默病（痴呆的主要原因）症状的背后原因。
去年的一项具有里程碑意义的研究也表明，几乎一半的阿尔茨海默病病例可以通过解决14个生活方式因素来预防。
为了在一生中降低痴呆症的风险，该委员会还提出了13项建议，涉及个人和政府。
这些建议包括为所有需要的人提供助听器，减少有害噪音的暴露，以及增加对40岁以上人群的高胆固醇检测和治疗。
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