虚假承诺：无糖并非零风险
减肥汽水常被营销和消费为“更健康”的选择，提供甜味的满足感而不含普通汽水中的卡路里和添加糖。虽然从普通汽水转向减肥汽水确实能减少即时糖分摄入——鉴于全国添加糖过量消费，这是一个积极步骤——但研究表明，经常饮用减肥汽水可能会增加患慢性疾病和其他严重健康并发症的风险。
问题在于人工甜味剂和饮料的酸性。选择减肥汽水并不能免除健康风险；相反，它用一组潜在问题交换另一组通常相似的问题，需要更深入地审视其对身体的长期影响。
减肥汽水的四大主要健康后果
- 增加糖尿病风险
尽管人们常选择减肥汽水以降低糖尿病风险，但研究表明，常用的人工甜味剂——如阿斯巴甜——实际上可能增加风险。研究指出，这些替代品可能提高胰岛素抵抗、破坏肠道菌群平衡，并增加皮质醇水平（一种应激激素）。所有这些生理变化可能使糖尿病的管理和预防比最初想象的更困难。此外，人工甜味剂可能混淆大脑将甜味与热量摄入联系的能力，微妙地影响整体饮食质量，导致更不健康的选择。
- 肾脏疾病风险
经常饮用减肥汽水与潜在增加的肾脏疾病风险相关联。虽然需要更多研究来完全确认因果关系，但这一担忧部分与减肥汽水和普通汽水中存在的磷含量有关，磷用于着色和调味。尽管磷是一种必需矿物质，但过量摄入与肾功能受损相关，提示需谨慎，特别是对已患有慢性肾脏疾病的个体。
- 牙齿腐蚀
用人工甜味剂替代糖并不能保护牙齿。减肥汽水仍然高度酸性，频繁饮用可能导致随时间推移的牙齿腐蚀。美国牙科协会确认，经常饮用碳酸和酸性饮料是牙齿腐蚀的主要风险因素，研究显示减肥汽水饮用者往往比主要饮用水的人有更高的损伤率。
- 升高血压（高血压）
多项研究已建立减肥汽水摄入与高血压之间的相关性。一项研究发现，每多喝一份减肥汽水，高血压风险增加9%。尽管研究人员无法明确断言减肥汽水直接导致高血压——因为一些饮用者可能已有健康问题——但反复出现的关联提示负面联系，那些追求最佳心血管健康的人不能忽视。
更健康的替代品
鉴于这些潜在缺点，经常用减肥替代品替换高糖汽水可能只是用一种风险交换另一种风险。健康专家建议从普通汽水和减肥汽水转向更真正有益的饮料。
支持健康目标的优秀替代品包括：
- 纯净水或调味苏打水：基础选择，纯净或调味气泡水提供水分而不含酸、糖或人工化合物。
- 康普茶：这种发酵茶含有益生菌和抗氧化剂，提供潜在的代谢和肠道健康益处。
- 益生元汽水：这些较新的饮料含有纤维，喂养肠道微生物组中的健康细菌，提供减肥汽水所缺乏的额外营养。
如果你只是偶尔饮用减肥汽水，无需担心。但如果是每日习惯，转向水、苏打水或益生元汽水可以提供切实的健康益处，并避免与经常饮用人工甜味、酸性饮料相关的严重副作用。
【全文结束】
