根据塞梅尔维斯大学（Semmelweis University）研究团队近期发布的一项研究，令人惊讶的是，不仅睡眠不足，过度睡眠也可能带来健康风险。
您睡多久？
根据发表在《老年科学》（GeroScience）期刊上的一项综合分析，睡眠过少或过多都会增加死亡和中风的风险。研究发现，每天持续睡眠少于7小时或多于9小时的人群面临更高的死亡风险。
研究表明，每晚睡眠少于7小时的人死亡风险增加了14%。而对于那些经常睡眠超过9小时的人来说，这一风险相较于每晚睡眠7到8小时的人增加了34%。该研究分析了来自79篇国际出版物的数据，涵盖了超过210万名成年人，探讨了短睡眠和长睡眠的影响。
睡眠过多或过少都对健康构成威胁
研究还揭示了显著的性别差异：
在男性中，睡眠少于7小时会使死亡风险增加16%，而超过8小时则使风险增加36%。对于女性，短期睡眠会增加14%的风险，而长期睡眠则增加44%的风险。
研究指出，激素、行为或心血管因素可能解释这些差异，但确切原因尚不明确。慢性失眠被确定为最常见的睡眠障碍。此前的研究表明，全球三分之一的人口在其一生中至少经历过一次失眠，约10%的人患有慢性失眠。
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研究人员警告称，睡眠不足正成为一项重大的全球公共卫生问题。由于工作量增加、数字设备的持续使用以及长期压力，全球数百万人睡眠不足。特别是夜班工人或作息不规律的人群面临更大的风险。长期睡眠不足不仅与死亡风险增加相关，还可能导致一系列健康问题，包括肥胖、糖尿病、心血管疾病和免疫功能下降。
社会层面的问题
根据该研究的共同作者、塞梅尔维斯大学行为科学研究所所长久尔吉·普雷布（György Purebl）的说法，我们可能正在面对一场“睡眠流行病”。他表示：“尽管人们的健康意识有所提高，但我们的行为在过去十年中几乎没有改变。屏幕前的时间增加、蓝光的持续暴露、始终在线的状态以及生物节律的紊乱，都对我们的健康产生了负面影响。”
在另一项研究中，研究人员调查了睡眠时长与中风及其相关死亡频率之间的关系。每晚睡眠5至6小时的人中风的可能性高出29%，中风相关死亡的风险高出12%。而睡眠超过8至9小时的人中风发生率增加了46%，死亡风险上升了45%。
“中风仍然是全球主要的死亡原因之一，并常导致永久性残疾，”塞梅尔维斯大学生物信息学系主任、两项研究的作者巴拉兹·久洛菲（Balázs Győrffy）表示。“生活方式因素如睡眠是可以调整的，因此识别它们是公共卫生领域的重要机遇。预防中风的策略应考虑睡眠时长，以减轻医疗系统的负担并改善人口健康。”
根据世界卫生组织的数据，每年有1500万人中风。
其中，500万人死亡，另有500万人因中风留下永久性残疾，包括失语、失明、瘫痪或认知功能受损。大多数病例可以通过控制血压和避免吸烟来预防。
如何预防这些问题？
专家建议建立一致的睡眠习惯，限制睡前使用屏幕和强光，营造黑暗、凉爽和安静的睡眠环境。避免饮酒、适量摄入咖啡因以及定期进行体育锻炼也有助于促进优质睡眠。
这些元分析是作为塞梅尔维斯研究计划的一部分进行的，该计划长期跟踪大学员工，研究生活方式因素（如睡眠）如何影响健康。其目标不仅是支持机构健康计划，还旨在帮助制定更广泛的公共卫生建议。
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