多年来，我们一直把睡眠当作一个简单的等式：卧床时间越长，第二天精力就越多。然而，一项新研究发现，关键不在于睡了多久，而在于你醒来时的心态。
事实证明，仅仅相信你已经得到了足够的休息，就能让你获得真正睡个好觉所带来的所有生理和心理益处。
一项研究表明，你对睡眠的感知会影响你实际感到的疲劳程度。
关于积极心态能改善健康与表现的观点已经研究了几十年，这并非只是理论。一个著名的例子是安慰剂效应——人们在接受无效治疗（如糖丸或盐水注射）后，身体会出现可测量的生理变化。
基于现有的证据，研究人员开始探索心态对睡眠的潜在影响，其中包括英国华威大学的心理学教授妮科尔·唐。她解释道：“当你和人们谈论睡眠质量时，每个人都认为自己完全了解自己在说什么。这是如此熟悉的一件事，但我们往往对它有不同的理解和定义。”
唐和她的同事对100名睡眠质量好和差的受试者进行了研究，比较不同的睡眠场景。参与者被要求分享在这些场景中，他们认为哪些因素与最佳睡眠相关。
结果显示，我们对睡眠质量的感受并非仅仅由睡眠本身决定。
在讨论睡眠场景时，参与者还提到了“身体活动水平、情绪、社交能力、以及是否能清晰思考”。这让唐开始思考，一个人对睡眠质量的感受是否会在一天中发生变化。
于是她决定进行一项后续研究。119名成年人被要求从早上8点到晚上10点每两小时对前一晚的睡眠进行评分，同时分享他们的情绪、身体活动、社交活动以及任何疼痛或不适的信息。
超过90%的参与者在第二天至少改变了一次他们对睡眠质量的评分。他们并没有忘记最初的评分，那么是什么促使了这些变化呢？根据唐的说法：“当人们进行更积极的身体活动时，他们的睡眠质量评分往往会上升。”
保持活跃有助于重塑你对前一晚睡眠的认知。
仔细想想，这很有道理。当人们睡眠不足时，往往会取消预约、不去健身房、推掉社交计划。但如果你强迫自己活动一下或者度过一个高效的一天，你可能会对自己睡眠的看法发生改变。
这些发现仍然相对较新，当然也不能保证能解决所有睡眠问题。但唐表示，对睡眠不佳的信念可能会自我实现，并导致短期睡眠不足甚至失眠。
此外，你还可以从良好的睡眠卫生习惯中获益，比如睡前远离屏幕、健康饮食、早晨第一时间接触阳光。即使晚睡或早起，像改变心态这样简单的事情也能为你提供能量，帮助你度过一天。
凯拉·阿斯巴赫是一名作家，目前正在中佛罗里达大学攻读学士学位。她主要撰写人际关系、心理学、自我提升、流行文化和人文话题。
【全文结束】