- 越来越多的饮品宣称能缓解月经症状
- 专家表示，这些饮品成分的有效性证据有限
- 然而，经过验证的方法——如非处方药和健康饮食——可能有助于减轻症状
近年来，粉末和软糖等天然补充剂日益流行，越来越多的人转向非药物方法来缓解从失眠到焦虑的各种问题。如今，一波植物和维生素强化的罐装饮料及散装茶饮已进入市场，宣称能解决另一个常见问题：如腹胀、精力不足和情绪波动等月经症状。
"我看到越来越多的患者希望对自己的症状有所掌控，而这些症状常常被传统医学忽视或处理不当，"洛杉矶的妇产科医生David Ghozland博士表示。
但饮用植物性饮料真的能消除月经症状吗？以下是关于这些热门饮品有效性的信息，以及它们是否安全可尝试。
这些饮品含有什么成分——它们声称有什么功效？
这些缓解月经不适的饮品——通常以茶、罐装饮料或粉末混合物的形式出现——有时会突出一种据说能带来益处的"活性"成分。然而，大多数产品都含有多种植物成分，常见成分包括：
- 覆盆子叶
- 沙棘
- 姜黄
- 荨麻叶
- 洋甘菊
- 柠檬香蜂草
- 黑升麻
- 芜香
- 圣罗勒
- 薰衣草
一些品牌还添加了维生素B1或B6以及镁等矿物质。
这些产品的名称包括"经期舒适"、"再见痉挛茶"和"PMS茶"——这些都是指经前综合症，即月经前一到两周可能出现的一系列症状。它们的宣传各不相同，但通常承诺在整个月经周期中提供支持，从促进平衡和增加能量到减少腹胀和痉挛。
缓解月经症状的饮品真的有效吗？
Ghozland表示，总的来说，支持这些饮品宣称功效的科学证据有限，并指出重要的是不要将营销宣传与"已证实的功效"混为一谈。
妇产科医生Kimberlee Coleman博士补充说，一些初步研究表明，某些特定植物可能有助于缓解某些症状，但总体证据仍然相当薄弱。许多现有的研究并不特别严谨，或显示益处甚微。
尽管如此，Ghozland指出了一些证据相对较强的成分。他指出，姜黄中的活性成分姜黄素在一些研究中与减轻月经痉挛有关联，包括2024年对17项试验的系统综述。也有研究表明维生素B1和镁可能有助于缓解痉挛，尽管美国妇产科医师学会(ACOG)表示，没有足够证据推荐将它们用于此目的。
Ghozland表示，在情绪相关症状方面，洋甘菊和薰衣草可能提供一些缓解压力和焦虑的效果。柠檬香蜂草也可能有效果——他提到了2018年的一项研究，发现有经前症状的高中生连续三个月经周期每天服用1200毫克的这种植物，与服用安慰剂的人相比，焦虑、抑郁和失眠症状有所减轻。
尝试这些饮品前应考虑的事项
在将缓解经期不适的饮品变成每月习惯之前，请记住"天然"并不一定意味着安全或健康。
Ghozland表示，许多植物成分可能与常用药物相互作用，包括激素避孕药和抗凝血剂。专攻女性健康和荷尔蒙的整合与功能性医学营养师Melissa Groves Azzaro（RDN, LD）补充说，它们还可能加重某些潜在疾病。这就是为什么专家建议在将这些产品加入日常习惯前咨询医生。
值得注意的是，这些饮品通常作为膳食补充剂销售，而膳食补充剂不受FDA批准。这意味着无法确定它们是否安全、有效，甚至无法确定它们是否含有标签上标明的成分。
最后，Ghozland表示，一些罐装饮料可能含有大量添加糖或人工甜味剂，这可能会加重炎症或腹胀，可能抵消任何预期的益处。为避免含糖量过高的饮料，请查看营养成分标签：添加糖含量为每日推荐摄入量5%或更低的产品被认为是低糖的。
缓解症状的替代方案
Coleman表示，如果您好奇缓解经期不适的饮品是否能改善痉挛、情绪波动或其他每月的不适，它们可能值得一试——但需获得医生的批准。
尽管如此，还有一些更成熟的方法可以找到自然缓解。特别是对于痛经，ACOG推荐针灸、穴位按摩、神经刺激疗法或物理治疗等方案。
生活方式的改变也能产生影响。根据Groves Azzaro的说法，食用富含新鲜水果和蔬菜、多脂鱼类、坚果和种子、发酵食品、全谷物和豆类的抗炎饮食，可能有助于随着时间推移缓解症状。她补充说："尽量减少或避免过量糖分、精制碳水化合物和酒精。"
坚持锻炼也有帮助。整个月份的规律运动有助于维持更稳定的荷尔蒙水平。
Ghozland表示，但对于许多人来说，非处方药仍然是可靠的选择。像布洛芬这样的非甾体抗炎药可以减轻月经疼痛，尽管美国卫生系统药剂师学会警告说，它们可能带来胃肠道出血或溃疡等副作用。
Ghozland总结道：你不一定要忍受不适症状。与医生合作可以帮助你找到适合你的方法。正如他所说："历史上女性一直被要求坚韧，要挺过去，要应付——但既然可以避免，为什么要忍受痛苦呢？"
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