走进任何一家药店，映入眼帘的都是承诺能增强免疫力、提升精力、减轻体重的瓶瓶罐罐，营造出一种健康无敌的假象。当美国消费者每年在营养补充剂上豪掷600亿美元却无法确保效果时，这种营销策略确实奏效。如今，这个苦涩的真相需要被正视。
以下是健康专家基于大型研究和专业共识（而非潮流或网红炒作）指出的四种对普通健康成人纯属浪费钱的维生素和补充剂：
1. 复合维生素
正如多数健康成人过度追求完美一样，复合维生素也试图包揽一切。
科罗拉多大学医院UCHealth系统的注册营养师埃琳·卡洪表示："总体而言，我们应优先从食物中获取营养。当然某些疾病状态需要调整，但对大众而言，服用复合维生素实无必要。"
这或许令人难以接受——考虑到复合维生素因价格低廉且比服用多种酊剂更便捷，已成为最畅销的补充剂。然而大量医学研究证实，对健康人群而言，这类产品无法显著预防心脏病、癌症、认知能力下降或早逝。约翰霍普金斯大学、哈佛医学院及美国国立卫生研究院的大型分析表明，常规服用复合维生素的效果并不优于合理均衡的日常饮食。原因在于全食物中的营养素比合成维生素吸收率更高，且复合维生素会制造虚假的"营养安全感"。
2. 维生素C
增强免疫力是保健品市场最大的营销噱头，尤其在流感季更甚。维生素C常被宣传为预防感冒和保护免疫系统的必备品，但证据并不完全支持这些说法。
包括Cochrane系统评价在内的大型综述发现，维生素C无法预防普通人群的感冒，仅能略微缩短病程，且主要适用于耐力运动员等承受高强度体能压力的人群。
梅奥诊所专家虽认同维生素补充剂总体安全，但在官网明确指出："多数人通过健康饮食即可获取足量维生素C。维生素C补充剂仅适用于存在维生素C缺乏风险的人群。"换言之，服用它未必有害，但与其花钱购买，不如直接食用浆果或柑橘类水果。若无法预防疾病，实在不值得加入购物车。
3. 益生菌
肠道健康似乎成了万能借口，解释生活中一切不适。尽管该理论或有依据，但"益生菌"一词常被误用或误解——不同菌株对肠道健康的促进机制各不相同。
此外，益生菌补充剂不受美国食品药品监督管理局（FDA）监管，这意味着标签标注的菌株和剂量可能与实际不符，甚至无法经受消化过程的考验。
卡洪强调："正如需要明确具体维生素种类，你也必须知晓特定益生菌菌株才能实现预期效果。营养师可指导你选择最适合的益生菌产品。"
4. 燃脂类减肥补充剂
苗条永远是潮流，当饮食方式普遍不健康时，"一夜瘦身"似乎成了次优选择。然而多数情况下这只是空头支票，所谓燃脂产品恰是最昂贵且最具误导性的补充剂类别。
克利夫兰诊所专家及美国国立卫生研究院综述指出，多数减肥补充剂长期效果微乎其微，短期减重往往幅度小且短暂。含咖啡因或绿茶提取物等成分的补充剂虽可略微增加热量消耗，但效果远逊于合理饮食与运动。
约翰霍普金斯大学Welch预防、流行病学和临床研究中心主任拉里·阿佩尔博士表示："药丸并非通往更好健康或预防慢性疾病的捷径。其他营养建议的益处证据确凿得多——保持健康饮食、维持合理体重，以及减少饱和脂肪、反式脂肪、钠和糖的摄入量。"
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