许多患有抑郁症、焦虑症和其他心理健康问题的人将他们的情感困扰视为生活中的一种沉重负担。因此，他们试图掩饰自己的行为，选择“默默忍受”，以免给周围的人带来压力，被视作“负担”。然而，特别是对于关系密切的人来说，仍然有一些迹象表明某人正在经历深刻的情感痛苦，这些迹象可以帮助你认识到并解决他们的情感困扰。即使你是那个正在挣扎的人，也要记住，健康的联系非常重要和支持，请求帮助并不会成为别人的负担。
以下是心理学揭示的10个迹象，表明你生活中的某人可能正在经历深刻的情感痛苦：
1. 他们自我隔离
许多患有焦虑症和抑郁症的人会自我隔离，作为一种应对机制，以在私人环境中处理他们的不适感，避免与他人互动。虽然这可能是短期内应对内心困扰的方法，但只会加剧孤独和孤立的循环，从而对他们的健康产生负面影响。情感挣扎的人常常伴有焦虑、不安全感和低自尊，这些负面情绪会影响人际关系和个人健康，通常表现为回避型和焦虑型依恋风格，保护自己免于表达和解释不舒服的情绪。如果你注意到一个朋友或同伴过度优先考虑独处时间或在最后一刻取消计划，可以将其视为他们情感挣扎并避免压力互动的微妙迹象。
2. 他们难以表达情感
临床心理学家马特·博兰德（Matt Boland）指出，情感疏离不仅影响心理健康，还深深植根于我们的社会体验、身体健康和个人发展中。许多情感挣扎的人要么从未学会如何沟通和应对心理健康问题，要么害怕因此成为他人的负担。虽然这不一定反映他们亲密关系的健康状况，但如果他们自我隔离或避开涉及脆弱性的对话，这可能是一个挣扎的迹象。
3. 他们在争吵中诉诸愤怒
情感调节和应对机制不足的人在被迫表达困难情感或参与要求他们敞开心扉的对话时，往往会诉诸愤怒或沮丧。他们不是向亲密的朋友和伴侣表达脆弱，而是向内斗争，以防御和令人沮丧的方式应对内心的冲突。正骨外科医生大卫·汉斯科姆（David Hanscom）博士指出，愤怒本质上是对压力的反应，焦虑感或情感痛苦会引发这种反应，特别是对于缺乏健康应对或沟通技巧的人。对于那些没有情感能力处理自己情绪或不能充分关注他人的人，争吵和冲突会引发这种破坏关系的愤怒。
4. 他们依赖不健康的嗜好
一项关于孤独与物质依赖的研究表明，经历孤独和情感痛苦的人倾向于采用不健康的嗜好。为了应对不适感，这些人缺乏健康的应对机制，如爱好或寻求支持，转而求助于逃避习惯，以忽视这些问题。虽然他们可能不会在你面前积极从事这些不健康的嗜好，但在日常生活中和互动中，你可以注意到物质滥用的后果，从易怒、愤怒到主动自我隔离的行为。
5. 他们比平时睡得更多
根据克利夫兰诊所（Cleveland Clinic）的数据，过度睡眠可能是某人正在经历抑郁症或其他心理健康问题的迹象，这是直接应对避免不适感和应对情感负担引起的生理疲劳的反应。另一项来自《精神病学研究》（Psychiatry Research）的研究也发现，孤独感和孤立感与成人失眠和睡眠质量差有关。因此，尽管他们可能睡得更多，但这表明他们可能正在经历深刻的情感痛苦，其睡眠质量较差。许多避免不适感的人还会过度工作，延长办公室时间或承担额外项目，这会加剧疲劳和倦怠感。
6. 他们经常感到疲倦，精力低下
根据《临床神经科学创新》（Innovations in Clinical Neuroscience）上发表的一项研究，疲劳是抑郁症最普遍的症状之一，也是朋友和家人最容易注意到的迹象之一。疲劳还会导致注意力不集中、记忆力减退和易怒，表现为身体症状如全身酸痛、头痛，以及更深层次的情感和心理困扰。
7. 他们有情绪爆发
虽然情感挣扎的人可能会自我隔离，以避免人际互动和成为他人负担的感觉，但最终他们会无法避免表达真实情感。有时，这种需求会在日常对话中显现出来，但更多情况下，它会表现为强烈的情绪爆发。精神科医生迈克尔·麦克因泰尔（Michael MacIntyre）解释说，这种情绪爆发通常是冲突和压抑情绪的反应，特别是在那些从小未学会健康情绪应对技巧和调节的人身上。这些情绪爆发可能是你生活中某人需要宽容的明确迹象。
8. 他们对最喜欢的爱好和活动兴趣减少
根据精神科医生迈克尔·罗曼（Michael Roman）的说法，虽然年龄增长、悲伤和倦怠会导致人们对最喜欢的爱好和活动失去兴趣，但抑郁症往往是主要原因。由于持续的反复思考和情感困扰，这些人几乎没有精力投入到社交、爱好和健康应对机制如锻炼或写日记中。
9. 他们的饮食习惯发生显著变化
虽然体重增加或减少和饮食习惯的变化本身非常敏感，但研究表明，这些变化可能是某人正在经历深刻情感痛苦的迹象。2017年的一项研究指出，由压力引起的皮质醇激素水平升高，通常会导致体重增加，这在缺乏社会联系和健康关系的孤独人群中尤为明显。此外，体重减轻或饮食习惯显著改变的人可能将食物作为控制日常生活的一种手段，因为他们难以应对和找到控制情感和心理健康的方法。
10. 他们忽视基本的个人卫生
根据全国精神健康联盟（National Alliance on Mental Health）的数据，不良的个人卫生是最常见但最少讨论和承认的抑郁症症状之一。虽然通常只有严重的抑郁症和情感痛苦才会导致明显的个人卫生变化，但挣扎中的人们通常对刷牙、整理床铺或梳头等基本习惯表现出漠不关心。已经应对情感困扰的他们，计划并投入足够的精力去完成基本任务对他们来说同样不可能和压倒性的。
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