如果你曾在怀孕初期辗转反侧，不确定自己的睡眠模式变化是否意味着比不适或荷尔蒙波动更多的东西——你并不孤单。现在，一项突破性的新研究表明，这些不安的夜晚可能在向医生传递重要的信息。
早产是全球婴儿死亡的主要原因。然而，几十年来，医疗保健提供者一直难以预测哪些怀孕有风险，直到为时已晚。这种情况可能终于要改变了。
华盛顿大学圣路易斯分校的研究人员发现了一个令人惊讶的信号：孕早期不一致的睡眠模式可能有助于预测早产。借助可穿戴设备和机器学习，医生可能很快就会拥有一种非侵入性的、技术驱动的工具，在症状出现之前就识别风险。
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研究发现了什么
《npj女性健康》上的一项新研究探讨了孕早期的睡眠模式是否能够帮助预测早产，结果令人鼓舞。
华盛顿大学圣路易斯分校的研究人员分析了665名怀孕参与者在头两个三个月期间佩戴活动记录仪（腕戴式追踪运动的装置）的睡眠数据。这让团队能够捕捉到客观、连续的数据——如就寝时间的一致性和总睡眠时间——而不是仅仅依赖自我报告的调查。
关键发现？最重要的不是睡眠小时数，而是睡眠模式的一致性。 使用机器学习模型，研究人员发现，更大的睡眠变异性——例如变动的就寝时间或不规则的睡眠长度——比整体睡眠质量或持续时间更能与早产挂钩。
这是首次大规模使用可穿戴睡眠数据的研究之一，表明睡眠节奏的微妙变化可能反映了怀孕期间早期的生理压力迹象。
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为什么这改变游戏规则
多年来，预测早产感觉像是受过教育的猜测工作，通常依赖于家族史、太晚才显现的症状或模糊的风险因素的混合。这项新研究引入了一种不同的可能性：身体发出的一个可测量的早期信号，供医疗保健提供者采取行动。
这项研究突出的地方在于其时机。研究人员专注于怀孕20周前收集的睡眠模式数据，远早于第三孕期当睡眠中断更为常见的时候。这为更早地识别和干预打开了大门，比现有方法提前数月。
同样重要的是：这项技术并不复杂或难以获取。使用的机器学习模型有意设计得简单且易于解释，使研究结果更有可能在临床实践中被采用。由于活动记录仪设备是可穿戴且非侵入式的，这种监测实际上可以在家中进行。
这项研究指出了护理方式的转变——支持更早的检测和更积极的护理计划。
这对妈妈们意味着什么
对于许多准妈妈来说，尤其是在孕早期，睡眠可能感觉像一个移动的目标。恶心、焦虑、身体不适和荷尔蒙波动都可能严重破坏休息。多年来，医疗系统往往将此视为“正常”或不重要。
这项研究加重了许多孕妇已经怀疑的事情——不安的夜晚可能暗示着不仅仅是疲劳。越早注意到这些线索，医疗保健提供者就能提供更好的支持。
特别令人放心的是，预测信号来自睡眠变异性。研究人员发现，波动的就寝时间和不一致的时间表比睡眠小时数告诉他们更多。稳定的节奏——即使有偶尔的糟糕夜晚——在预测结果方面比追求完美的睡眠更有意义。
目标是利用睡眠数据作为身体体验的窗口——以告知护理，而不是增加压力。
关于睡眠和怀孕需要知道的事
怀孕期间的睡眠很复杂——不仅仅是因为日益增长的腹部和半夜上厕所。荷尔蒙变化、新陈代谢增加，甚至呼吸模式的变化都会影响你的休息质量。
以下是一些需要注意的快速事实：
- 睡眠需求增加 在怀孕期间，尤其是在孕早期，由于黄体酮水平上升。
- 睡眠中断很常见 即使在早期。但持续的变化——比如比平常晚睡很多或多次醒来——可能值得关注。
- 之前的研究所显示 不良睡眠与妊娠糖尿病、高血压和怀孕期间的情绪障碍有关。现在，早产也被添加到这个列表中。
睡眠变化并不意味着你做错了什么。但它们可以提供宝贵的见解，了解你的身体如何应对怀孕的需求，并为你的护理团队提供另一种支持你的方式。
为什么睡眠模式——而不仅仅是睡眠长度——可能很重要
我们常常关注我们获得多少睡眠，但新的研究表明，睡眠的一致性可能同样重要——尤其是在怀孕期间。
在研究中，研究人员发现：
- 拥有更多变睡眠模式（频繁变动就寝时间、起床时间和睡眠时长）的人早产的可能性更高。
- 即使总睡眠小时数相似，不规律的睡眠时间表比一贯短的睡眠更能预测早产。
为什么会这样？你身体的生物钟或昼夜节律在调节激素、免疫反应和炎症方面起着关键作用——所有这些在怀孕期间都至关重要。反复打乱这一节律可能表明你的身体承受的压力，即使你自己并未意识到。
要点：当你的身体能够依赖稳定的睡眠节奏时表现最佳——不是完美的睡眠，只是稳定的一致提示。
在孕早期设定一致睡眠时间表的小贴士
在怀孕期间坚持规律的睡眠习惯可能感觉不可能——但小的改变可以大有裨益。以下是一些温和、现实的策略，帮助你的身体进入节奏：
- 固定起床时间。 即使你的就寝时间有所变动，每天早上同一时间起床有助于重置你的生物钟。
- 每晚用同样的方式放松。 一个简短、平静的常规（例如调暗灯光、轻度伸展或阅读）向大脑发出即将入睡的信号。
- 睡前限制屏幕时间。 蓝光会干扰褪黑激素的产生——尝试切换到夜间模式或将设备放在一旁30-60分钟。
- 注意会影响你时间表的小憩。 休息很重要，但长时间或晚上的小憩可能会让你更难在晚上入睡。
- 善待自己。 有些夜晚仍然会很难熬，这没关系。一致性并不意味着完美——只是试图找到一个你的身体可以依赖的模式。
目标是在重大变化时期创造一个你的身体可以依赖的节奏——即使有些夜晚仍然不可预测。
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