夏季腹胀感可能更加明显，但只需一个小的食物替换以及一种有意识的日常习惯就能带来显著改善。肠道健康专家史蒂文·赫加蒂（Steven Hegarty）来自Biomel公司，他概述了如何通过补水、富含纤维的食物来对抗腹胀，并解释了为何在温暖天气和假期中消化系统会受到影响。
从啤酒花园到海滩时光，英国的夏天常常伴随着放纵的小吃，但也带来了腹胀问题。根据Biomel的说法，气温升高、航空旅行以及咸味加工食品共同构成了消化不适的“完美风暴”。更多关于腹胀及其症状的信息可参考NHS官网。
YouGov的一项调查显示，三分之一的英国人经常经历腹胀，且症状在炎热天气中更为严重。再加上薯片、冰淇淋和假期过度饮食的诱惑，这些条件很容易引发消化问题。
一个能够缓解腹胀的食物替换
夏季腹胀最易被忽视的原因之一是对薯片、饼干和加工碳水化合物的依赖。
- 为什么这是个问题： 这些食品通常高钠低纤维，会导致水分滞留和消化迟缓。过量的盐分会让身体在高温下保留更多水分。
- 解决方案： 将它们换成含水量高且富含纤维的水果，如西瓜、浆果、猕猴桃或黄瓜。这些天然食品能够补水、促进规律排便并舒缓肠道内壁，同时不牺牲口感。
为什么腹胀在高温或度假时更严重
高温会影响身体的水分保持以及食物在消化道中的移动。
- 高温减缓消化： 较高的温度会减缓胃动力，尤其是在脱水的情况下，这会导致气体积聚和消化迟缓。
- 旅行和生活节奏变化： 时区、饮食和压力水平的变化会扰乱肠道微生物群。航空旅行还会因机舱压力增加体内气体滞留。
- 边走边吃： 烧烤、外卖和加工零食通常低纤维而高盐或高糖，这些都是腹胀的“燃料”。
适合夏季的肠道友好日常习惯
Biomel的赫加蒂推荐了一种三步日常节奏来保持消化顺畅：
- 从富含益生菌的食物开始： 在早餐中加入天然来源的益生菌，如开菲尔（kefir）或酸奶，以支持有益菌群。
- 持续补水而非仅在口渴时喝水： 每天饮用六到八杯水，并添加柠檬或薄荷帮助消化。
- 饭后适量活动： 轻松的15分钟散步有助于刺激消化并减少气体积聚。
“许多人没有意识到，高盐、超加工零食对消化系统的破坏性有多大，特别是在夏天，”赫加蒂说道。“热量、脱水和精制碳水化合物的结合可能导致液体滞留和肠道迟缓。更糟糕的是，我们往往出于方便选择这些食品，尤其是在旅行或社交时。”
他补充道：“像用一碗西瓜、浆果或猕猴桃代替薯片或饼干这样的小改变，不仅有助于为身体补水，还能提供支持顺畅消化所需的纤维和微量营养素。这些水果具有天然的抗炎特性，其水分含量还可以温和地冲洗消化系统。”
当气温上升时，由于身体难以调节体液水平，腹胀变得更加常见。此外，任何与旅行相关的压力或日常生活的变化，例如深夜用餐或饮酒增多，都可能打破肠道平衡。赫加蒂分享建议时表示：“优先考虑补水、食用全食物，并不要低估运动的价值。饭后散步、晒晒太阳并保持饮食简单，可以在很大程度上帮助肠道保持平静。”
何时应该咨询医生？
虽然腹胀可能令人感到不适甚至疼痛，但它有时也可能指向更严重的问题。如果你经历了持续或严重的腹胀，尤其是伴随其他症状，如体重减轻、食欲不振或排便习惯改变，这可能是潜在问题的信号，例如肠易激综合征（IBS）、乳糜泻甚至癌症。
如果腹胀持续存在、非常剧烈或伴有其他症状，如疼痛、发烧、呕吐或排便习惯改变，请务必咨询医生。腹胀干扰了你的日常生活或引起显著不适时也应就医。如果家族中有特定疾病的病史，例如卵巢癌或乳糜泻，更要特别注意。通过了解腹胀的可能原因和相关问题，你可以采取正确的行动来处理它，并在需要时获得医疗帮助。
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