想要长生不老吗？那就修剪脚趾甲、喝甜菜根汁并继续跳舞吧！
希腊英雄曾祈求神祇赐予他们永恒的青春。如今，我们被提供昂贵的测试、时尚饮食或神奇药物，这些都承诺同样的效果。伦敦帝国理工学院的免疫学教授约翰·特雷贡宁（John S. Tregoning）旨在探讨哪些抗衰老过程和建议真正有效——而哪些是浪费时间和金钱的。
《永生》这个标题令人难以抗拒，但在引言中，他承认当然没有人能真正实现这一点。他的目标是研究你能做些什么来推迟死亡——或者至少让这个过程不那么痛苦。为此，他成为了一项单人实验，探索基因测序、微生物组测试、禁食、隔离生活和冷水游泳，看看这些方法能否带来改变。
过去一个世纪，我们的死因发生了巨大变化。科学在预防和治疗传染病方面取得了巨大进展，这意味着在富裕的西方国家，死亡更可能是由于一个或多个器官衰竭，细胞老化无法修复。科学家们争论这种细胞老化是由于程序设定（一旦你无法繁殖，进化就不再关注你），还是由于损伤。但很可能两者都有贡献，就像一辆旧车最终会因为锈蚀而解体。普遍认为，人类寿命的上限是125岁。
为了找出如何最好地达到这一年龄，特雷贡宁（目前40多岁）进行了基因测试，并进行了全身检查，包括血液和尿液测试以及血压测量。结果显示他整体状况良好，只是中风和心脏病的风险略高。但他认为花200英镑进行这种豪华测试并不值得——“发现自己有点胖，中风风险略有增加……感觉投资回报率很低”，他写道。
他还尝试改变肠道微生物组，得到了混合结果。他在正常饮食、吃咖喱和啤酒以及为期一周的高纤维饮食加上发酵食品后进行了粪便测试。前两种情况没有差异，第三种情况实际上减少了细菌多样性。他的结论是：不要以此为借口大吃咖喱，要改变肠道微生物组需要持续的努力（同样，不要花钱测序你的粪便）。
科学研究还提出了一些不寻常的健康策略。研究人员发现，定期射精可以降低男性患前列腺癌的风险。每月射精21次的男性比每月射精7次的男性风险低三分之二。
保持脚趾甲修剪整齐也至关重要。这不仅有助于评估你的灵活性，还能避免跌倒，因为脚趾甲不修整可能导致脚痛。
被称为“爱的荷尔蒙”的催产素也有助于肌肉修复（这表明“亲吻它”确实有用）。虽然这里有很多严肃的医学信息，但特雷贡宁以幽默的方式写作，穿插了许多诙谐的旁白（他忍不住在他的血液章节标题为“血块增厚”）。
令我惊讶的是，减肥药物司美鲁肽（semaglutide），更知名的名称是Ozempic或Wegovy，仅占据了半页的篇幅——他的主要观点是，如果名人出于美容目的购买这种药物，可能会使贫困人群无法获得这种药物用于医疗需求。尽管特雷贡宁指出，2023年，诺和诺德公司（Novo Nordisk）生产司美鲁肽的收入超过了丹麦整个经济的总和，销售如此之多以至于防止了丹麦经济衰退。
特雷贡宁的总体结论是什么？首先是最显而易见的部分——你不需要在任何潮流上花费巨额资金。相反，不要吸烟或饮酒，只吃你需要的食物，并定期锻炼（尽管他个人觉得冷水游泳有点过头）。当读到关于吸烟或饮酒的严厉部分时，你会毫无疑问地认识到这些行为是多么自毁——每年吸烟导致的死亡人数相当于威尔士的全部人口。饮酒没有安全限度——你喝得越多，危害越大。特雷贡宁发现限制热量摄入的饮食成功了，但他后来又恢复了体重。他还决定限制红肉的摄入，因为其与结肠癌有关。
为了保持健康的血压，他建议减少盐分摄入，多吃富含钾的香蕉，钾可以将钠从血液中排出。喝甜菜根汁也有助于降低血压，因为它含有硝酸盐。
最重要的是，他强调幸福和社会联系胜过一切，正如哈佛成人发展研究（Harvard Study of Adult Development）所证明的那样。孤独被认为比每天喝六杯酒、流感、肥胖或污染更危险；社会联系可以增加生存率50%。
对于特别担心痴呆症的人来说，保持大脑健康的最佳方法之一是跳舞，如休·格兰特在电影《真爱至上》中所展示的那样。跳舞结合了锻炼、认知和社交活动。
特雷贡宁总结说，我们应该像重视财务养老一样重视“健康养老”。鉴于我们的器官在20多岁时开始衰退，你应该尽可能多地锻炼，注重教育以保护大脑免受痴呆影响，并建立社会联系。就像现金养老金一样，越早投入，收益越大——但任何时候补充都不算晚。
(全文结束)
