肠道健康可能会影响从情绪能量到皮肤状态的各个方面（Lucy North/PA）（PA Wire）
《独立报》驻场医生、ITV《今晨》节目常驻医生佐伊·威廉姆斯博士指出："虽然我们看不见肠道，但它确实影响着身体外在表现。"
肠道健康不仅关乎消化系统，更与皮肤、免疫、情绪和体重管理密切相关。威廉姆斯表示，肠道不适的表现包括腹胀、腹泻、便秘和腹部不适，但也有较隐性的症状如持续疲劳、精力不足或皮肤状态差等。根据Activia最新研究，82%的英国人认同肠道健康重要，但近半数(47%)不知从何入手。
肠道健康与体重饮食
"肠道微生物组——由细菌、病毒、真菌等微生物组成——会产生化学信号，既可传递饥饿信号，也会影响食物选择。"43岁的威廉姆斯解释道。建议通过高纤维饮食（包含多样化的蔬果、全谷物、坚果、豆类）培养有益菌群，"人类无法消化某些纤维，需要肠道菌群帮我们发酵分解。"
肠道健康与压力
威廉姆斯指出："现代人每天都在经历零散压力，而人类生理并不适应这种状态。"她推荐用"方块呼吸法"调节：吸气4秒→屏息4秒→呼气4秒→再屏息4秒。当处于副交感神经主导的平静状态时，消化系统运作更高效。通过改善饮食支持肠道微生物组，也能缓解压力症状。
旅行对肠道的干扰
时差、异地饮食、酒精摄入等因素易引发肠道紊乱。威廉姆斯建议："可通过充分补水、保证蔬果摄入缓解不适。若去往不同时区，提前调整作息有助于肠道适应。"
健康饮食建议
肠道偏好规律饮食，建议渐进式调整饮食结构。威廉姆斯建议："每天摄入30克纤维（仅10%人群达标），可用糙米代替白米、混合豆类代替单一豆类。"推荐摄入益生菌食物如酸奶、康普茶、泡菜、酸菜（某些奶酪也含益生菌），建议夏季多食莓类水果。注意睡前至少两小时勿进食。
补水的重要性
"当摄入充足膳食纤维和益生菌，若缺水就会阻碍消化代谢过程。"威廉姆斯提醒，非酒精饮料均可补水，但需注意糖分和人工甜味剂摄入。建议每日饮水1.5-2升，在炎热天气或运动后需增加。
女性特殊关注
临床显示女性更易出现肠道问题，可能与激素波动有关。前列腺素引发子宫收缩的同时也会导致肠蠕动增强，很多女性经期前会出现腹泻或不适。产后雌激素骤降会影响肠道健康，建议产妇在产后数月内需家人协助保证优质饮食和充分休息。
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