膝盖作响、指关节咔咔响和颈部弹响对大多数人来说很常见且无害，一位物理治疗师兼慢性关节疼痛研究者证实，这打破了人们对关节炎或损伤的担忧。
在分析中，爱尔兰利默里克大学（University of Limerick）研究关节问题的克洛达·图米（Clodagh Toomey）解释，像经典“咔”声这样的声音源于气穴现象——关节囊内滑液中气泡的形成和破裂。
这一过程约需20分钟重置，因此无法连续重复弹响。其他响声则由肌腱弹过骨头或软骨摩擦（膝关节常见的捻发音）引发，通常源于肌肉失衡或膝盖骨轨迹不良。
图米指出：“单独的响声很少构成问题。”仅当伴随疼痛、肿胀、关节卡锁或功能下降时才需担忧。
关节炎与弹响迷思破除
研究表明，习惯性关节弹响与骨关节炎、握力下降或关节松弛无任何关联。令人满足的“咔”声能通过增加活动度、肌肉放松及神经反馈提供短期缓解，但无法解决根本问题。
专业人员进行的脊柱操作同样利用此机制实现暂时性止痛，不过颈部操作存在中风等罕见风险。
随着年龄增长，软骨变化和肌肉力量减弱使响声更常见。骨关节炎患者若伴有捻发音，可能报告轻微疼痛加重——这或许是心理因素所致，因其力量或步行速度并无差异。
保持活动，避免无效补充剂
图米强调不应恐惧“磨损”，运动才是关节健康的核心。软骨需通过活动获取营养，医学指南也将其列为骨关节炎的首选疗法，且持续性比运动类型更重要。
胶原蛋白或鱼油等补充剂缺乏大规模证据证明能减少响声或疼痛，尽管安全但往往不具成本效益。
“关节响声通常无害，”专家总结道，“无论关节发出咔咔、噼啪、 crunch声还是保持安静，保持活动都是你对关节最好的养护方式。”
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