脱发非常普遍，它不仅会造成心理上的严重打击，还会显著影响自尊心。因此，庞大的脱发补充剂市场应运而生，旨在帮助解决这一问题。
补充剂可能有效，但脱发原因复杂多样，仅当头发稀疏由营养失衡引起时，补充剂才会奏效。
“脱发有多种原因，在开始任何毛发治疗前，必须明确影响特定脱发状况的因素，”卡姆登和恩菲尔德毛发诊所首席临床毛发学家达奈·里亚拉表示，“我会评估患者的生活方式、遗传倾向，并在治疗前建议客户进行血液检测。”
“某些补充剂可能与特定药物冲突或产生副作用，因此尝试前务必寻求专业建议。”
- 13种生发补充剂
- 补充剂的作用原理
- 补充剂的替代方案
- 专家建议
脱发可能由哪些因素引起？
多种因素可能导致脱发，包括：
- 激素
- 饮食
- 压力
- 某些自身免疫疾病
- 药物
- 营养缺乏
里亚拉表示：“例如，斑秃与压力高度相关，而男女脱发的主要区别在于激素作用。”
“举例来说，双氢睾酮（DHT）是由睾酮衍生的激素，是男性型秃发的关键因素。”
“然而，女性脱发的主要诱因是激素失衡，如与怀孕、更年期相关的因素，或多囊卵巢综合征（PCOS）和甲状腺功能障碍等疾病。”
但营养缺乏也常是脱发故事中的关键一环。
“如果饮食缺乏必需营养素、维生素或矿物质，会对激素产生巨大连锁影响，导致头发变薄和过度脱落，”私立诊所毛发学家简·梅黑德表示。
下图概述了头发生长周期的各个阶段：
13种生发补充剂
以下是常见生发补充剂的成分及其有效性分析：
1. 生物素
生物素又称维生素B7或维生素H，以促进头发健康著称。它还能帮助生成角蛋白——头发必需的蛋白质。
“若有人缺乏生物素，服用补充剂可能有助于优化头发生长。但生物素缺乏较为罕见，血液检测可确认是否存在缺乏，”菲利普·金斯利诊所高级顾问毛发学家佐伊·帕萨姆表示，“不过需注意，脱发补充剂至少需12周才能显现效果。”
生物素安全性高，但高剂量可能引发恶心、皮疹和消化问题。
2. 铁
“这是对头发最重要的营养素，”帕萨姆解释道，“铁储存蛋白（铁蛋白）水平过低是导致脱发增加的最常见原因，尤其在女性中。”
铁蛋白水平低在经期女性、素食者/纯素食者以及不食用红肉的人群中较为普遍。
“在服用铁补充剂前，务必通过血液检测检查铁蛋白水平，因为过量摄入铁可能很危险。同时服用维生素C和氨基酸赖氨酸有助于最大化铁吸收。”
3. 维生素A
维生素A对头发健康和生长有益，但过高水平会产生反效果并引发脱发，因此血液检测必不可少。
“常用于治疗痤疮的异维A酸可能在某些人身上导致脱发，因其化学结构与维生素A相似，”帕萨姆补充道。
4. 维生素B5
这是维持头发健康的关键营养素，也能促进生长。
“尽管科学证据有限，无法证明维生素B5能预防脱发，但确保饮食均衡且富含这种必需维生素将极大益于整体头发健康，”里亚拉指出。
“然而，过量摄入维生素B5补充剂可能导致腹泻、恶心和胃痉挛等不良反应，因此强烈建议在服用前咨询医疗保健提供者。”
5. 维生素B6
又称吡哆醇，对健康头发至关重要。
“维生素B6水平不足可导致头发变薄或脱发增加。医疗保健提供者可通过血液检测评估维生素B6缺乏情况，”里亚拉表示。
6. 维生素B12
这对促进头发细胞生长起着关键作用。同样，血液检测可确定个体是否存在缺乏。
7. 维生素D
维生素D缺乏与脱发相关，在英国等较冷国家尤为普遍。英国国家医疗服务体系（NHS）建议成年人在秋冬季节服用补充剂。
8. 维生素E
部分研究表明维生素E可能因其抗氧化特性而有益于头发，但需更多确凿研究验证。
9. 硒
“硒是一种强效抗氧化剂，在调节甲状腺激素方面发挥作用，从而促进健康头发生长。但水平过低或过高均会导致脱发，因此务必严格遵循每日剂量（不超过55微克），”里亚拉表示。
巴西坚果也是丰富来源，但每日限食四颗。
10. 锌
“缺乏虽不常见，但可能与脱发及头发脆弱易断相关。锌会干扰铁吸收，因此含这两种成分的补充剂应分时段服用，”帕萨姆建议。
11. 欧米茄-3
少量证据将鱼油与促进头发生长联系起来，但需更多研究证实其关联性。
12. 胶原蛋白
胶原蛋白是当前热门补充剂，部分因其是头发中的蛋白质。然而，研究有限，目前尚无确凿证据证明其对脱发有效。
13. 支链氨基酸（BCAAs）
这些是蛋白质的构建模块，而头发主要由名为角蛋白的蛋白质构成。“补充可能有益，但仅当饮食中蛋白质摄入不足时，”帕萨姆解释道。
生发补充剂的作用原理
生发补充剂由矿物质和维生素混合制成（如上所列），旨在滋养头皮并缓解炎症。“补充剂通过减少每日脱发量，延长毛囊处于生长期的时间，从而可能帮助头发长至更长长度，”帕萨姆表示。
需注意，尽管补充剂可能有效，但脱发原因复杂多样，仅当头发稀疏由营养失衡引起时，补充剂才会奏效。
补充剂的最佳替代方案有哪些？
虽然补充剂可能有所帮助，但可采取以下措施维护头发健康：
- 摄入均衡饮食，确保包含足量蛋白质、铁、欧米茄-3脂肪酸、维生素和矿物质，以解决任何营养缺乏问题。
- 呵护头发：避免使用刺激性化学产品，梳头和造型时动作轻柔，防止断裂和进一步脱发。
- 管理压力，因其是脱发常见诱因。尝试瑜伽、冥想或深呼吸等减压运动。
- 使用隔热保护产品，并选择自然风干或低温造型方式保护头发。吹风机、直发器和卷发棒等热造型工具会损伤毛囊，加剧脱发。
专家建议如何改善头发生长
首先，通过看医生或专业毛发学家确定脱发原因。开始任何治疗前获得准确诊断至关重要。
“补充剂对男性和女性型秃发无效，这类情况通常需要处方治疗。还需注意，一个人可能同时存在多种脱发类型，例如女性型秃发和因铁蛋白（铁）水平低导致的休止期脱发（由压力或身体变化引发的快速脱发），”帕萨姆建议。
根据病因和严重程度，专家推荐以下方案：
外用药物
米诺地尔、非那雄胺和外用抗雄激素疗法等处方复方治疗是治疗头发稀疏的有效且经济方案。这些药物可单独或联合使用，剂型包括药丸和凝胶。
非那雄胺
非那雄胺仅获准用于男性，且存在关于副作用的担忧，包括勃起功能障碍和抑郁。
2024年4月，药品监管机构（MHRA）宣布将发布患者警示卡，提高男性对治疗潜在副作用的认识。
“与您的专科医生讨论这些风险，因为非那雄胺也可作为外用治疗（离标使用）且副作用较少。咨询毛发学家以做出知情决定，因为每个案例都不同，且大多数男性不会出现任何问题，”帕萨姆表示。
低强度激光疗法
俗称冷激光疗法，利用特定波长范围的光刺激头发生长。
低强度激光疗法通常作为其他治疗的辅助手段，因其单独使用效果不足。
干细胞疗法
这是一种新型微创治疗，涉及注射和/或外用而非手术程序。
干细胞疗法有助于自然促进头发生长，但该治疗仍处于早期阶段，尚未完全确立。
严重脱发案例
在更严重的脱发案例中，植发手术虽然昂贵，但能有效解决脱发的生理和心理影响。
一种名为JAK抑制剂的口服药物用于治疗严重斑秃（一种斑片状脱发疾病），在极少数情况下可能导致全身毛发完全脱落。这些药物已改变许多人的生活，但如同所有药物，可能存在副作用，包括呼吸道感染风险增加和高胆固醇。
常见问题
如果头发变薄，我缺乏哪种维生素？
多种维生素缺乏可导致头发变薄，从维生素D到B7不等。也可能存在其他原因，如压力或激素问题。
过量生物素会导致脱发吗？
不会，恰恰相反，生物素缺乏会导致脱发。但过量摄入生物素可能引发皮肤和消化问题，因此补充前请咨询全科医生。
某些洗发水会导致脱发吗？
洗发水通常不会导致脱发，但频繁使用含硫酸盐和酒精等刺激性成分的产品可能造成头发损伤。
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