热浪会对几乎任何在户外活动的人构成风险，无论他们是跑步者、步行或骑车上班的人、户外工作者还是运动的孩子们。
Susan Yeargin是一位研究与热相关疾病的专家，她解释了在热浪期间外出前每个人都应考虑的事项，并提供了如何保护自己及家人朋友的安全建议：
在高温下跑步、步行或工作有什么风险？
如果你打算在热浪中跑步，或者步行或骑车上班，那么一天中的时间至关重要。早起或晚间运动的人面临的风险较小——此时太阳不那么炽热，气温也较低。
但如果你通常习惯在上午或午餐时间跑步，你可能需要重新考虑在高温下锻炼的计划。
美国几乎所有地方，一天中最热的时间段是在上午10点到下午6点之间。人体不仅会受到空气温度的影响，还会受到太阳辐射的加热。地面也会升温，因此你会感受到更多来自沥青或草地的热量上升。
再加上湿度，这将影响身体通过汗液散热的能力。
别忘了，当你活动时，身体还会产生内部热量，无论你是跑步还是修剪草坪。当外面温暖甚至炎热时，这种体力活动会进一步增加你的热量积累。跑步或骑行越剧烈，产生的热量就越多。
农场、建筑工地甚至遛狗的户外工作者往往长时间暴露在高温环境中，且休息时间较少。
我们的身体最终能适应夏季的高温吗？
普通人适应更高温度大约需要两周时间。在此期间，你的身体会产生令人惊叹的适应性变化来应对高温。
你的出汗率提高，更有效地散发热量。血浆容量扩展，使更多的血液流经全身，从而减轻心脏的工作负担。因为心血管系统更加高效，身体不会升温太多。你还能够更好地保留盐分，帮助你在体内保持水分。
但这并不意味着你已经准备好应对更高的温度或极端高温。即使你适应了华氏80度（摄氏27度），你也未必能应对95华氏度（35摄氏度）的热浪。当我们遭遇早期季节的热浪和高湿度时，这可能达到一个人们尚未适应的程度。而某些热和湿度的组合对任何人来说都是无法安全长时间忍受的。
儿童和老年人在高温下是否有更高的风险？
在老年人中，心血管系统不如以前灵活和强大，因此其运作效率降低，出汗机制也减少。这使得老年人更容易患上热衰竭或中暑等疾病。
他们的口渴机制也可能不那么有效，导致他们更容易脱水。一些老年人也不如年轻人愿意或能够寻求降温中心。
儿童可能需要比成年人多几天才能适应高温环境。他们更多依赖皮肤散热而不是出汗，这就是为什么他们的皮肤会变得红润。
不过，孩子们可能会更善于抱怨太热或不舒服，所以倾听他们的感受并帮助他们寻找凉爽的地方是很重要的。他们可能没有意识到可以在足球训练中休息一下，或者应该从海滩回来。
你有哪些最佳的防热安全提示？
明智选择活动时间：人们喜欢自己的日常习惯，但你需要在清晨或傍晚完成锻炼、园艺及其他户外活动。避免一天中最热的时间段是预防热病最聪明的方法。在外面并且太阳升起时，寻找有阴影的地方。
养成良好的补水习惯：不要忽视口渴——这是你的身体在告诉你些什么。补水可以保持较高的血浆容量，帮助心脏减少工作量，并降低热病的整体风险。你的大脑和肌肉也由水组成，因此如果身体感知到你没有足够的水分，它将开始牺牲其他东西，包括你出汗的多少。
倾听你的身体：当你确实需要在户外工作或玩耍时，你的身体会给你一些信号，表明它是如何处理热量的。如果你感觉不好、感到热或似乎无法再用力，你的身体是在告诉你减缓速度，增加额外的休息，或者离开当前环境。
做出明智的服装选择：穿浅色衣服，它们比深色衣服吸收的热量少。短袖衬衫和短裤也可以避免热量积聚或妨碍汗液蒸发。
记住头盔和运动装备会锁住热量：建筑工人常常必须戴安全帽，但运动员不需要总是在高温下练习肩垫和头盔。为了帮助工人，公司正推动遵循健康安全指南，例如提供冷却站和补水休息。
保证充足的睡眠：一天的热暴露会影响你第二天的风险。如果能在空调环境中睡个好觉，那可能有助于降低热病的风险。
Susan Yeargin是南卡罗来纳大学运动训练学副教授。
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