令人惊讶的新研究可能让你重新审视自己的睡眠习惯。
如果你发现自己在一天中难以保持清醒，你并不孤单。许多人会利用短暂的小睡来提高精力并对抗疲劳。然而，一项新的研究表明，白天早些时候的小睡，以及其他因素，可能与某些群体中的高死亡率有关。尽管这项研究尚未经过同行评审，但其结果十分引人注目。
专家介绍：阿什利·柯蒂斯（Ashley Curtis）博士，南佛罗里达大学护理学院认知、衰老、睡眠与健康实验室（CASH Lab）助理教授兼主任。
近期发表在《睡眠》（Sleep）期刊上的研究追踪了来自英国生物样本库（UK Biobank）的86,565名参与者。志愿者年龄范围为43至79岁，其中57%为女性，43%为男性。研究人员评估了参与者的日间小睡行为，以确定日间小睡与死亡风险之间的联系。
研究人员的发现
研究人员分析了参与者自我报告的日间小睡行为以及通过活动追踪器收集的七天数据。他们记录了小睡的持续时间、时间点以及与现有小睡习惯的变化情况。
这些数据与其他因素进行了交叉比对，包括昼夜偏好（即您更倾向于何时入睡或何时最为警觉和充满活力）、BMI（这并非始终是健康状况的准确预测指标）、人口统计学特征、共病情况、夜间睡眠习惯、吸烟和饮酒等。
研究人员发现，小睡模式与长期健康风险（包括寿命和死亡率）之间存在显著关联。具体而言，长时间的小睡、日间小睡时长的个体差异较大，以及中午到下午早些时候的小睡，都与更高的死亡风险相关。
“这些研究结果强调了在中老年成年人死亡风险分层中考虑小睡行为的重要性，”研究人员总结道，并指出将小睡评估纳入临床和公共卫生实践有助于促进长寿。
某些小睡模式是否会增加死亡风险？
南佛罗里达大学护理学院认知、衰老、睡眠与健康实验室（CASH Lab）助理教授兼主任阿什利·柯蒂斯博士解释说，研究表明，较短的日间小睡（少于30分钟）可能与老年人的一些健康益处相关，而长时间小睡（超过60分钟）则与死亡风险增加相关。
正如本研究所显示，“中午左右更容易小睡似乎对死亡风险有不利影响，”柯蒂斯表示。“此外，还有新兴研究表明，老年人随时间变化的小睡行为（例如从短时间小睡变为长时间小睡或反之）也与全因死亡率增加相关。”
为什么小睡会与死亡相关？
柯蒂斯指出，小睡可能与更高死亡风险相关的背后有多种原因。她解释道，长时间的日间小睡本身可能是夜间睡眠质量差和睡眠障碍（如失眠和阻塞性睡眠呼吸暂停）的表现，而“如果未得到治疗，这些睡眠障碍会导致更差的健康轨迹和更高的死亡风险。”
柯蒂斯进一步解释，这两种睡眠障碍所导致的睡眠碎片化可能会破坏昼夜节律因素，并影响白天的警觉性，从而使老年人更容易在白天小睡。
“小睡与更差的健康结果和死亡率之间还存在一种相互关系，”她继续说道，并补充道，老年人的某些小睡模式长期以来一直被认为与慢性低度炎症增加有关，这种炎症在各种其他疾病中起作用，从而导致更差的健康结果和寿命缩短，“例如肥胖、糖尿病、中风、高血压和骨质疏松症。”
柯蒂斯重申，不仅仅是小睡本身可能预示着死亡风险的增加，现有的小睡模式发生变化也会如此。“这些指标，加上较差的夜间睡眠（如总睡眠时间较短），可能会预示更差的死亡结果。”
小睡与死亡之间的联系能否被打破？
柯蒂斯引用的研究表明，通过某些生活方式因素（如身体活动）可以降低老年人长时间日间小睡相关的死亡风险。“也就是说，具体达到推荐的每周中高强度身体活动量（150分钟中等强度或75分钟高强度活动）可以削弱小睡与死亡风险之间的关联，”她继续说道。“老年人的身体活动可以包括快走或慢跑、跳舞、游泳或徒步旅行。”
总结
柯蒂斯补充道，小睡与死亡之间的关系在老年人中可能更加复杂，并取决于性别差异在睡眠障碍患病率中的表现。“至少有一项研究表明，在老年男性中，那些夜间睡眠少于六小时且白天小睡超过30分钟的人死亡风险更高，”她解释道，并指出在女性中并未发现相同模式。
此外，柯蒂斯表示，与老年女性相比，老年男性的夜间频繁排尿和阻塞性睡眠呼吸暂停的发生率更高，这两者都与白天嗜睡增加有关。
“老年人中小睡时间较长与死亡风险增加之间的关系基本一致。然而，这一关系的确切机制尚未完全确定，”柯蒂斯表示。“小睡与死亡之间的关系复杂，可能受到不良或保护性生活方式因素（如营养、身体活动、物质使用）、夜间睡眠模式、潜在的睡眠障碍、共病情况、年龄以及性别相关因素的影响。”
尽管这一领域仍需更多研究，但这项研究为识别一些早期死亡风险的预测因素以及促进长寿的新临床方法提供了希望。
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