总是小步走才能到达目的地，无一例外。大步快跑往往得不偿失，而且大多时候无法真正抵达目标。最近发表在《柳叶刀临床医学》期刊上的一项研究表明，哪怕只是多睡几分钟（而不是抱怨自己只睡了六小时）、每天多运动几分钟（而不是试图每天锻炼数小时）、每天多吃一杯蔬菜（而不是彻底改变整个饮食结构），都能显著延长寿命并改善整体健康。
这项分析来自美国、瑞典、挪威和英国的数据，一组国际研究人员发现，例如，每天将日常体力活动稍微增加，哪怕只是额外多进行五分钟的中等强度散步，就有可能将死亡风险降低多达10%。每天至少改善五分钟睡眠，可带来一年以上的寿命延长。额外一份蔬菜也有助于长寿。这与一句经典谚语不谋而合：越多越好，但小改变也能积少成多。
简称为S.P.A.N.——睡眠、体力活动和营养，这三者通常被孤立研究。然而，这项研究旨在确定将它们结合起来时，需要多大的最低限度综合改善才能延长寿命和健康寿命。结果明确：即使睡眠质量不如人意，只要坚持良好睡眠；在你能做到的时候每天至少运动几分钟；并在饮食中添加有营养的食物。将它们结合在一起是关键。小步走，而不是大步跃。当你少了那几分钟睡眠，你就不太想动，并会抓起品客薯片来寻求安慰和能量。
忘掉我们心中那种“全有或全无”的思维。专注于实现健康的每一个小步。它们能给你的生命增加几年，但更重要的是，它们能提升你的生活质量。华伦·威利医生是波卡特洛市的医生。访问他的网站了解更多信息。
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