如果你需要美味零食在两餐之间保持饱腹感，赶紧保存这些食谱吧！每份至少含3克纤维，有助于保持精力充沛和饱腹感。此外，它们还富含益生菌和/或益生元食物，支持健康的肠道微生物组。从我们的柠檬蓝莓冷冻酸奶球到肠道友好混合零食，你将有多种选择来丰富零食花样，同时呵护肠道。
1/20
肠道友好能量球
受无花果牛顿饼干启发的能量球，采用耐嚼的无花果，类似于经典零食棒。我们将无花果与椰枣、杏仁酱和富含纤维的燕麦结合，制成这款肠道健康零食，适合早晨食用或对抗下午的倦怠。
查看食谱
2/20
柠檬蓝莓冷冻酸奶球
这些柠檬蓝莓冷冻酸奶球含有益生菌酸奶和大量益生元蓝莓，有助于维持肠道最佳状态。这款冷冻零食也很百搭——将蓝莓换成覆盆子或草莓，就能获得不同风味，同时保留相同的健康益处。
查看食谱
3/20
肠道友好混合零食
这款咖喱腰果零食混合了烤毛豆——一种益生元食物，为健康肠道奠定基础。多种香料和红咖喱酱带来风味和辣味。若想降低辣度，可将红咖喱酱换成黄咖喱。
查看食谱
4/20
香脆烤鹰嘴豆
用这款满足感强的零食代替坚果。美味的豆类热量较低，且富含纤维。
查看食谱
5/20
白软干酪零食罐
这款奶油般酥脆的零食在一个小梅森罐中提供了20克蛋白质和5克纤维。上桌前加入鹰嘴豆可保持酥脆。如果想将所有食材储存在一个罐中，可用1/4杯冲洗过的罐装鹰嘴豆代替。
查看食谱
6/20
抗炎能量球
灵感来自樱桃加西亚口味，这些巧克力樱桃椰枣能量球是对Ben & Jerry's冰淇淋口味（以Grateful Dead乐队Jerry Garcia命名）的美味致敬。富含黑巧克力块和干酸樱桃，不仅美味，还含有樱桃中的多酚，有助于抑制炎症。
查看食谱
7/20
水牛城烤鹰嘴豆
将鹰嘴豆浸泡在醋味辣酱中，然后在烤箱中烤至酥脆，带来令人上瘾的酸辣口感。结果就是一款对你有益的酥脆零食。
查看食谱
8/20
坚果浆果巴菲
这款快速高蛋白早餐中，希腊酸奶搭配健康浆果和杏仁，用蜂蜜轻甜调味。
查看食谱
9/20
花生酱巧克力片燕麦蛋糕早餐
花生酱是这些燕麦蛋糕的主角，不仅提供风味，还增加植物蛋白。在每个松饼中心藏一点花生酱，确保每一口都能尝到花生酱。
查看食谱
10/20
大蒜鹰嘴豆泥
这款大蒜鹰嘴豆泥做法简单——只需将所有食材放入食品加工机搅打即可。
查看食谱
11/20
苹果配肉桂杏仁酱
加一点肉桂，这款健康零食将脆苹果和奶油杏仁酱完美结合。
查看食谱
12/20
百吉饼风味香脆鹰嘴豆
酥脆、咸香，充满百吉饼风味，这些香脆鹰嘴豆是一款美味健康的零食，可单独食用或撒在沙拉上增加脆度。在香料区寻找“百吉饼调味料”，如今大多数超市都有售。
查看食谱
13/20
阿勒颇辣椒毛豆
阿勒颇辣椒带有水果味和一丝孜然味，为这款健康蛋白质零食增添了令人满意的风味。
查看食谱
14/20
简易黑豆蘸酱
这款奶油豆泥适合派对或野餐。烟熏辣椒粉和磨碎的奇波特雷辣椒增添了浓郁、朴实的风味。如果没有这些香料，也可以用普通辣椒粉和卡宴辣椒代替。
查看食谱
15/20
百吉饼风味杏仁
用香料研磨机将百吉饼调味料研磨成粉末，能更好地附着在杏仁上。
查看食谱
16/20
烟熏辣椒粉烤鹰嘴豆
烤鹰嘴豆如今是流行的素食零食，但为何要在健康食品店多花钱？自己制作简单又美味。它们不仅可作为零食，也是极佳的沙拉配料。
查看食谱
17/20
花生酱香蕉冰淇淋（2种食材）
将冷冻香蕉搅打成“冰淇淋”，无需奶油！花生酱带来自然的旋涡风味，制成甜而不腻、无添加糖的甜点。
查看食谱
18/20
鳄梨酱配甜椒蘸条
跳过玉米片，用甜椒条蘸鳄梨酱，这款快速零食能让你摄入大量维生素C。
查看食谱
19/20
肉桂糖烤鹰嘴豆
将罐装鹰嘴豆烤至酥脆，制成了简单健康的零食。这款类似糖渍坚果的变体，用肉桂糖包裹鹰嘴豆，令人难以抗拒！此零食最好当天食用。
查看食谱
20/20
热带水果坚果零食
这款便携健康零食含有4克蛋白质和4克纤维，能帮助你保持饱腹感直到下一餐。
查看食谱
阅读原文请访问 EatingWell
【全文结束】