不要忽略一个事实：你只有一个大脑。如果忽视它，随着年龄增长，患阿尔茨海默病和痴呆的风险会增加。
市场上充斥着各种提升大脑功能的技巧和产品，但大多数缺乏科学依据。为了纪念阿尔茨海默病和脑健康宣传月（以及其他11个月），我们向专家请教：最被过度吹捧的大脑保护策略是什么？又有哪些方法更值得推广？
跳过这个：服用益智补充剂
炒作点： 益智补充剂常被宣传为“聪明药”、记忆力增强剂或大脑助推器，声称能改善思维能力。这一行业规模庞大，2022年全球销售额接近90亿美元，其中40%来自美国。
现实情况： 密歇根大学新兴疗法神经网络主任伊娃·费尔德曼（Eva Feldman）博士表示，尽管处方益智药物（如治疗多动症和阿尔茨海默病的药物）在FDA批准的用途上确实有效，但非处方补充剂的证据却很薄弱。由于FDA仅监管带有特定健康声明的产品，公司可以随意宣称其产品能改善记忆或大脑功能，而无需证明这些承诺，甚至无需保证产品包含标签上的成分。
科学研究表明： 一项对18种常见健脑补充剂成分的综述发现，“没有任何令人信服的证据表明使用阿波奎林（apoaequorin）、辅酶Q10、咖啡提取物、L-茶氨酸、欧米伽-3脂肪酸、维生素B6、维生素B9或维生素B12补充剂能增强记忆力。”
此外，缺乏监管可能带来健康风险，特别是未披露的成分可能导致有害副作用。另一项研究测试了12种“脑健康”补充剂，发现三分之二的产品缺少至少一种标签上的成分，且几乎所有产品都含有标签上未列出的成分。
应该怎么做： 哥伦比亚大学阿尔茨海默病研究中心主任斯科特·斯莫尔（Scott Small）博士建议，在服用任何非处方益智产品之前，请先咨询医生。“首要问题是避免伤害。这种伤害可能是健康上的，也可能是经济上的，”他说，“我见过一些患者花数百美元购买虚假宣传的产品，这令人震惊。”
做这个：保护听力——必要时佩戴助听器
为什么重要： 听力受损者的痴呆风险比正常听力者高出37%。听力损失未得到治疗的时间越长，患病风险越高。而助听器能够降低这一风险。
我们所知道的： 费尔德曼博士解释说：“你的大脑由数十亿个通过电信号和化学物质交流的神经细胞组成。听力损失会减少神经细胞之间的交流，而这种交流对维持大脑健康至关重要。”
听力受损不仅影响言语理解。研究发现，音乐家和钢琴调音师（即需要仔细聆听音乐的人）往往表现出更大的脑容量。而听力损失则让你错失了促进大脑发展的机会。
科学研究表明： 越来越多的研究显示，听力损失与痴呆风险之间存在显著关联。听力损失持续时间及其严重程度至关重要：罹患听力损失超过25年的人风险最高。一项研究发现，每丧失10分贝听力（相当于从安静对话到耳语的差异），痴呆风险就会增加16%。
应该怎么做： 如果怀疑自己出现听力下降，应尽快进行检测，并在被告知需要时立即佩戴助听器。记住，问题不在于听力损失本身，而是未治疗的听力损失。所有研究一致表明，佩戴助听器的人患痴呆的可能性较低。
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