当我们想到如何获得更好的健康时，解决方案有时会显得复杂——比如需要五步的补充剂程序或长时间待在健身房。但如果只需要将咖啡或能量饮料换成一天中几杯温暖舒适的茶，那会怎么样？这正是TikTok最新健康趋势“Teamaxxing”的理念。但喝几杯茶真的能改善健康吗？应该从哪种茶开始？我们请注册营养师来解读所有你需要了解的内容。
什么是Teamaxxing？
如果你关注TikTok的健康趋势，可能已经听说过“纤维最大化”。Teamaxxing遵循相同的概念——通过最大化一种简单的饮食元素来改善健康——但这次关注的是茶而不是纤维。
“Teamaxxing是一种社交媒体趋势，提倡在一天中增加茶（通常是绿茶或抹茶）的摄入量，同时参与其他日常生活习惯，以专注于整体健康并利用其健康益处，”Vida Health的临床营养学负责人Tara Fiano（注册营养师、CSOWM、LDN、CDCES）解释道。
茶如何改善健康？
如果你不是经常喝茶的人，可能会好奇这有什么好大惊小怪的。事实证明，这种热潮背后有真正的科学依据。
“茶中含有大量的抗氧化剂和多酚，在冲泡过程中会融入水中，饮用时高度可吸收，因此茶对免疫健康有有益影响，”Providence St. Jude医疗中心的健康经理Megan Wroe（理学硕士、注册营养师、CNE、CLEC）说。
Fiano补充说，茶中的抗氧化剂支持皮肤健康，具有抗衰老功效，并有助于对抗慢性疾病。“茶还可以帮助我们全天保持水分，并比咖啡以更低的剂量提供咖啡因需求，”肥胖和体重管理认证专家Sara Riehm（注册营养师、LDN、CSOWM）说。
五种最适合Teamaxxing的茶
准备好尝试Teamaxxing了吗？货架上的茶种类繁多——从经典红茶到花草茶——可能会让人不知从何下手。以下是Riehm推荐的五种茶：
绿茶：有益大脑健康和减肥
“绿茶来自茶树，红茶也来自同一种植物，”Riehm说。“然而，两者的区别在于加工方式。绿茶叶在采摘后很快进行加工，因此没有机会氧化变褐。”总体而言，研究表明绿茶（包括抹茶）的茶多酚含量在所有茶中最高。绿茶加工过程较少，保留了其抗氧化剂。
优点：绿茶中的抗氧化剂，包括EGCG（表没食子儿茶素没食子酸酯，一种有助于减少炎症的化合物），可以支持大脑健康、降低血压和胆固醇，并有助于预防某些类型的癌症，Riehm解释说。额外好处：绿茶中的EGCG能加速新陈代谢，有助于减肥。
红茶：有益心脏健康
“尽管红茶与绿茶和乌龙茶来自同一种植物，但它是三者中氧化程度最高的，这改变了其特性，”Riehm说。在此过程中，红茶会形成有益化合物，称为茶黄素。
优点：Riehm说红茶可能对心脏健康特别有益，因为研究表明它有助于降低血压，并减少心脏病发作和中风等主要心血管事件的风险。
乌龙茶：可能预防癌症
“乌龙茶是用与绿茶和红茶相同的植物叶子制成的，但在加工过程中经过部分氧化，”Riehm解释道。
优点：这种茶不如红茶或绿茶消费广泛，但仍含有多酚——具有抗炎作用的植物化合物，可能有助于降低患癌风险，Riehm说。她补充说，需要更多研究来更好地了解这些化合物对人体的影响程度。
洋甘菊茶：有益睡眠
“洋甘菊茶是用菊科植物的花朵冲泡的，在大多数杂货店和超市都有售，”Riehm说。
优点：Riehm解释说，洋甘菊茶最以助眠闻名，有助于改善睡眠质量，让人更容易保持睡眠。她补充说，它也可以作为放松睡前仪式的一部分，一些研究表明它可能支持消化，并有助于缓解胃食管反流病的症状。
姜茶：缓解消化不良
Riehm说，姜茶是由干姜制成，而非真正的茶植物，含有姜辣素，这是一种有助于支持肠道的天然化合物。
优点：姜辣素的消化支持成分有助于减少胀气、腹胀和恶心，非常适合缓解胃部不适或促进饭后健康消化。
如何安全地实践Teamaxxing？
当你听到这个名字时，可能会认为Teamaxxing意味着你可以想喝多少茶就喝多少。但Fiano建议每天饮用2到4杯，以避免摄入过多咖啡因以及可能影响铁吸收。
至于什么时候喝，有些人一天不喝早茶就无法开始，而另一些人则无法想象比蜷缩着看书喝杯热茶更舒适的夜晚。但其中一个时间段对健康更有利吗？Fiano说，研究表明，不同时间喝茶可能带来不同的益处。换句话说，这取决于你想要什么健康益处。
“一些证据表明，晚餐后喝对控制血糖更好，”Fiano解释道。“许多研究表明，避免在下午晚些时候喝含咖啡因的茶有助于改善睡眠。”
安全注意事项
Riehm说，大多数茶在适量饮用时是安全的，但要注意咖啡因摄入量，因为绿茶和红茶都含有咖啡因，如果离睡觉时间太近，可能会影响睡眠。红茶的咖啡因含量通常高于绿茶。另外值得注意的是：洋甘菊茶并不适合所有人。正在服用某些药物的人，包括血液稀释剂或免疫抑制剂，应避免饮用。
关于Teamaxxing的总结
我们明白——健康趋势来来去去，并不总是容易知道哪些值得你花时间。但Teamaxxing不同。它简单、有科学依据，而且你今天就可以开始，用你厨房里可能已经有的食材。无论你是在喝绿茶提神、洋甘菊助眠，还是姜茶舒缓胃部，你都在为更好的健康迈出小而有力的一步。
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此内容不能替代专业医疗建议或诊断。在采取任何治疗计划之前，请务必咨询你的医生。
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