随着越来越多的美国人寿命延长，保持脑部健康正逐渐成为整体健康的重要组成部分。在阿尔茨海默病与脑部健康意识月以及全年期间，人们越来越意识到一些简单、日常的方法可以帮助我们在衰老过程中支持脑部健康。
研究表明，大约10%的65岁以上人口患有某种形式的痴呆症，每9位65岁及以上的美国人中就有1人患有阿尔茨海默病。虽然这些数字在增长，但我们对可以控制的小步骤的理解也在增加，这些小步骤有助于延缓甚至预防痴呆症的发生。
保持联系很重要
支持脑部健康最有意义的方法之一也是最熟悉的方法：与他人保持联系。研究表明，牢固的社会关系与认知能力下降的风险较低相关，而孤立则会产生相反的效果。
这并不需要做任何复杂的事情。定期打电话、与朋友和家人共度时光或参与社区活动都可以帮助人们保持参与感和支持感。
不要忽视听力健康
听力在我们如何与周围世界保持联系和互动方面起着重要作用。未经治疗的听力损失已被确定为痴呆症的一个关键可调节风险因素，并与社会孤立和认知能力下降有关。
因为听力变化可能是渐进的，所以很容易被忽视。但定期检查并与医生沟通，及早解决任何问题，可以帮助维持这些日常联系。
对心脏有益的也对大脑有益
脑部健康与心脏健康密切相关。高血压、糖尿病和高胆固醇等状况与阿尔茨海默病和其他形式的痴呆症风险增加相关。
通过定期护理、必要时服药和健康习惯来管理这些状况，可以帮助降低风险，同时支持心脏和脑部健康。
保持活跃——身体和精神上
保持活跃是支持脑部健康的另一种重要方式。定期进行身体活动有助于增加流向大脑的血液和氧气，这可能有益于认知功能。
同样重要的是保持大脑的活跃。阅读、学习新事物或追求爱好等活动可以帮助加强大脑中的连接。身体和精神活动相结合可以帮助我们在衰老过程中保持敏锐。
将预防纳入常规护理
定期与您的主要护理提供者进行沟通可以帮助及早发现记忆或思维方面的变化，即使它们看起来微不足道。这些对话可以带来更早的支持，并强化预防性护理在长期脑部健康中的作用。
它们还提供了保持整体健康的机会，从管理慢性病到维持健康的生活习惯。
小步骤，持久影响
支持脑部健康不需要对生活进行重大改变。在许多情况下，它始于小而一致的步骤，如保持社交参与、跟上常规护理，或简单地关注听力或记忆的变化。
优先考虑脑部健康是一项终身努力，开始得早或晚都永远不会太迟。
本信息仅用于教育目的，不能替代医生的建议。在开始锻炼计划或改变生活方式或医疗保健常规之前，请咨询您的医生。
Joel Caschette博士是佛罗里达州UnitedHealthcare Medicare & Retirement的首席医疗官。
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