像许多因远程工作而变得久坐的人一样，59岁的林内特·米勒也注意到自己变得不那么活跃了。“我突然意识到自己每天的活动量有多少，”来自佛罗里达州奥兰多的米勒告诉TODAY.com，“我经常加班，所以大部分时间都坐着。我确实增加了一些体重，出于健康原因我很担心。”
米勒负责照顾她的孙女，她担心自己会患上高血压，这可能会影响她的寿命。她意识到自己需要变得更加活跃，并找到了一个旨在鼓励人们每天多走1000步的研究。她决定参加这项研究。
对于这项正在进行的研究，所有参与者都需要佩戴FitBit，一些人会收到鼓励他们走路的短信，而另一些人则不会，阿什利·古德温博士（Ashley Goodwin, Ph.D.）是这项MOST步行研究的主要负责人之一。研究的目标是更好地了解增加少量运动是否可以保护久坐人群的心脏健康。
此前的研究发现，“每天多走1000步可以对心血管健康产生保护作用，”古德温在接受TODAY.com采访时说，“关键在于如何降低久坐人群的心血管疾病风险。”
米勒被这项研究吸引，因为她知道只需每天多走1000步就能参与其中。在2023年6月的第一周，她佩戴了FitBit来记录自己的基线活动量，期间她不应该改变任何习惯。她发现自己每天只走了大约1100步。
“目标是每天至少多走1000步，”米勒说，她长期的目标是达到每天7500步。
从第二周开始，米勒每天都会收到鼓励她多走路的短信。“我总是试图比基线多走至少1000步，”她说，“之后，我继续努力。”
下班后，米勒会在公寓楼内走动以增加步数，总是尝试走得更远一些。她注意到自己慢慢开始减肥，这让她更有动力。
“这让我想做得更多，”她说。
尽管如此，这还是需要时间。米勒每天都在公寓楼内步行，但这并没有帮助她达到每天7500步的个人目标。这时，她意识到需要将自己的锻炼计划提升到下一个水平，于是开始去当地有步行道的公园。
米勒负责照顾她的孙女，希望避免患上高血压，这样她就可以享受与家人在一起的生活。“我每天下班后都会去那里走一英里，”她说，“花了一段时间我才走到两英里。”大约四个月后，她在一天中达到了最高的步数——8000步。她现在仍然每天走这么多步，这帮助她减重66磅，从317磅减到了251磅。
“我感觉好多了，”她说，“我现在状态很好，我会继续走下去。”
虽然研究中没有包括任何饮食变化，但米勒自己开始喝更多的水，并注意到自己吃得更健康了。此外，即使她的正式参与在六个月后结束了，她仍然佩戴着FitBit，并继续坚持她的步数目标。
“微步行”和可实现的目标
此前的研究发现，即使是短暂的活动，即使不是刻意的锻炼，也能显著降低心脏病的风险，尤其是在女性中。研究表明，当一个人努力多走路，即使时间很短，也会带来很多好处。
微步行指的是全天分散进行的短距离步行。虽然没有具体的定义，但一些研究表明，每天步行10-30秒也能带来健康益处。这对以前生活方式不活跃的人来说尤其有益。
这就是为什么古德温和她的同事想要研究生活方式干预是否可以预防心血管疾病。“我们知道心血管疾病是美国的主要死因。它会导致生活质量下降、残疾，甚至过早死亡，”她说，“我们还知道，75%的过早心血管疾病可以通过生活方式的改变来预防。”
导致心脏病的生活方式行为包括吸烟、不良饮食和缺乏锻炼。“我们真正要探讨的是什么方法可以降低人们的心血管疾病风险，”她说。
研究表明，低强度的身体活动，包括步行，可以降低患心脏病的风险。她和她的同事们想知道，设定一个合理的步行目标是否会对人们的健康产生影响。
“有一个可实现的目标，有一个人们愿意做的活动，在长远来看会更加成功，”她说，“我们给参与者的建议是：‘你每天只需要多走1000步。’”
在这项研究中，研究人员认为每天走不到7500步的人属于久坐人群。他们只需要每天多走1000步。
“听起来不多，”古德温说，“但当你从较低的起点开始，增加这1000步，真的会产生很大的差异。”
虽然所有人都佩戴FitBit并被要求每天多走1000步，但只有部分参与者会收到鼓励他们穿上运动鞋并移动的短信。没有收到短信的组被视为对照组，而其他15个组则会根据分配的组别每天收到多达四次的不同消息。这些消息可以是简单的鼓励，也可以帮助参与者设定更好的目标。研究人员试图确定哪些提醒和消息组合最能帮助人们多动起来。
“我们想知道这些（干预措施）中哪些帮助人们多走路，”她说，“因为那些不起作用的方法，我们不需要继续使用它们来鼓励人们多走路。但那些效果很好的方法，我们希望能继续使用。”
这项研究仍在招募18至74岁的人群，他们可以居住在美国的任何地方，直到2026年。研究中的每个人必须拥有一部智能手机，并且至少有一个心血管疾病的风险因素。他们需要连续六个月内每天佩戴FitBit 10小时，而且不必亲自访问研究人员。
继续健康习惯
自从减重以来，米勒注意到自己精力更充沛，感觉更好。她正在考虑与专家合作，调整饮食，以帮助她再减掉几磅。
“我每天仍然全天佩戴FitBit，我还在继续走路，”米勒说，“我知道长时间坐着工作是不健康的。”
自从参加了为期6个月的步行研究，林内特·米勒显著增加了每天的步数，并计划继续保持这种活跃的生活方式。
虽然她对自己的身体变化感到满意，但她最自豪的是决定“认真对待自己的健康”。
“我确实有意志力，”她说，“我可以向自己证明，我有能力做一些事情让自己变得更好。”
这篇文章最初发布于TODAY.com
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