大量人口正遭受抑郁症的困扰，并且这一数字还在持续增加。根据《国际老年精神病学杂志》预测，到2050年，美国将有4600万名18岁及以上的成年人被诊断为抑郁症。世界卫生组织（WHO）数据显示，全球约有5%的人口受到抑郁症的影响。《精神病学研究杂志》指出，从1990年到2017年，抑郁症患者数量增加了49.86%。
抑郁症影响着人们生活的方方面面，包括日常活动、生活方式以及生计等。
科学家们正在发现，我们的生活方式——比如吃什么、运动多少——在抑郁症的发生中起着重要作用。他们正在研究哪些生活方式因素最为关键，以及它们如何发挥作用。最近的研究表明，诸如饮食、活动水平甚至用于治疗其他健康问题的药物等看似平凡的因素都会影响抑郁症的发生。这些研究非常重要，因为它们表明抑郁症或其他心理健康问题并不会让人变得“与众不同”。这些研究帮助研究人员为经历困难阶段的人们提供更好的解决方案。以下是部分研究，解释了这些因素如何影响抑郁症的风险。
Ozempic与抑郁症风险降低
糖尿病患者常常也面临抑郁症的困扰。一项发表在《内科学年鉴》（Annals of Internal Medicine，2025年）的研究比较了不同糖尿病药物的效果，发现Ozempic可能有助于降低抑郁症的风险。这种每周注射一次的药物通过帮助胰腺释放更多胰岛素来降低血糖。研究显示，使用Ozempic的糖尿病患者比服用其他糖尿病药物的患者更不容易患上抑郁症。
医生认为，这可能是因为Ozempic有助于控制食欲和体重。当人们身体更健康时，心理状态通常也会更好。减重和血糖控制能够提升一个人的整体幸福感，从而对情绪产生积极影响。这是一种连锁反应，一个积极的变化会引发另一个。
橙子与抑郁症风险降低
饮食对情绪有重要影响。每天吃一个橙子实际上可能有助于预防抑郁症。一项发表于《微生物组》（Microbiome，2025年）的研究发现，经常吃橙子的人患抑郁症的可能性较低。这可能是因为橙子能促进肠道有益菌的生长。这些有益菌有助于大脑更好地运作。当肠道健康时，大脑往往也会更“快乐”。橙子似乎比其他水果具有这种特殊能力，就像是它拥有一种秘密成分，可以帮助我们保持愉悦的心情。
运动与脑部疾病风险降低
身体活动对保持心理健康至关重要。即使是简单的运动，比如散步，也能产生巨大影响。一项将在2025年4月举行的美国神经病学学会第77届年会上展示的研究发现，定期锻炼的人患抑郁症和其他脑部疾病的几率更低。即使只是少量运动，也比完全不运动要好。
运动就像是一面保护大脑的盾牌。久坐对大脑有害。医生建议我们每天尽量多动一动，哪怕只是一点点。这对需要长时间坐在办公桌前工作或有健康问题的人尤为重要。白天每隔一段时间站起来走动一下，这样的简单行为就能带来显著变化。
(全文结束)
