想降低心脏病发作风险？做这种运动
Want to reduce your heart attack risk? Do this kind of exercise
当谈到增强心脏健康和预防潜在的心脏病发作时，心脏病学家表示，有一种类型的体育活动比其他活动更好。
心脏病是美国的头号杀手，2022年有超过371,000名美国人死于冠心病。
克利夫兰诊所血压紊乱中心主任、预防心脏病学家卢克·拉芬博士告诉TODAY.com：“应该优先推广有氧运动训练。”
有氧运动包括步行或慢跑、游泳或骑自行车——甚至跳舞。
根据克利夫兰诊所的说法，这些运动可以提高你的心率，细胞会利用氧气产生能量。它们通常也会使用身体的大肌肉群。
拉芬说，多项研究表明，在减少心脏病发作的结果方面，有氧运动比其他类型的运动更好。以下是您需要知道的内容...
为什么称之为“心肺运动”是有原因的
有些运动在降低心脏病发作风险方面比其他运动更有效。在美国，每40秒就有一人发生心脏病发作。（盖蒂图片社）
梅奥诊所指出，有氧运动——也称为心肺运动，源自希腊语中心脏一词——锻炼心血管和呼吸系统，使心跳加快。
克利夫兰诊所指出，随着时间的推移，定期进行心肺运动意味着心脏不需要那么努力地工作。
有氧运动可以强化血管，改善全身的氧气流动，降低血压，增加“好”胆固醇，并有助于降低心脏病（包括冠心病）和中风的风险。高血压可能导致心脏病发作。
无氧运动，包括力量训练和高强度间歇训练，也可以增强心脏和肺部。但是，好处有所不同。
约翰霍普金斯大学运动生理学家凯里·斯图尔特表示：“有氧运动和抗阻训练对心脏健康最重要。尽管柔韧性训练不会直接贡献于心脏健康，但它仍然很重要，因为它为更有效地进行有氧和力量训练提供了良好的基础。”
那么，您可以做什么？
联邦卫生当局表示，美国成年人每周至少需要进行150分钟的中等强度体力活动。人们可以分段进行。（盖蒂图片社提供给IRON MAN）
联邦卫生当局表示，美国成年人每周至少需要进行150分钟的中等强度体力活动。这也是拉芬的建议，不过做得更多，好处会更大。
贝勒医学院表示，将150分钟分成30分钟的间隔，可以实现五天活动两天休息。
德克萨斯大学西南医学中心的心脏病学家本·莱文博士建议：“慢跑、游泳、打高尔夫球、徒步旅行、打篮球、跳舞、做瑜伽——无论你喜欢做什么。最重要的是走出去并付诸行动。”
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