数百万民众再次面临高温预警，2025年7月下旬，一场重大热浪席卷美国中东部的大部分地区。
对许多人来说，夏天是烧烤、海滩旅行和其他户外活动的季节。然而，它也带来了高温和高湿度带来的危险。
在美国，每年都有数百人因与高温相关的疾病而死亡。在历史上没有普遍使用空调的地区，老年人和居民在热浪期间患病率最高。例如，1995年芝加哥的一次热浪中，至少有700人死亡。
即使在那些已将高温视为严重健康威胁的地方，人们也可能因气温逐年上升而措手不及。在某些情况下，危险的高温可能迅速出现。2021年，一个年轻家庭在加利福尼亚州的一条小径上徒步时死于中暑，当时气温还只是华氏70多度（摄氏20多度）。
作为公共卫生教授，我研究气候变化下的健康风险，我看到高温正成为日益严重的担忧。以下是一些当气温上升时需要注意的关键预警信号，以及在高温和高湿度下保持凉爽的方法。
需要注意的热相关疾病的预警信号
热相关疾病的表现形式多种多样，而轻度的热应激如果暴露在危险条件下时间过长，可能会迅速发展为危及生命的中暑。
轻度的热相关疾病包括热痉挛和热疹，两者都可能在高温下大量出汗时发生。为身体降温并饮用凉爽的液体可以缓解这些症状。
当热相关疾病发展为热衰竭时，情况就更加严重了。热衰竭的症状包括头晕、恶心、大量出汗、虚弱、口渴和头痛。
热衰竭是一个信号，表明身体正在失去维持稳定核心温度的能力。立即采取行动，例如转移到凉爽、最好是空调环境中、饮水、松开衣物和使用湿布擦拭身体，是一些推荐的步骤，可以帮助防止热衰竭发展为最危险的热相关疾病——中暑。
中暑是一种医疗紧急情况。此时，身体已无法维持稳定的内部温度。中暑患者的身体温度可以迅速上升到华氏106度（约41摄氏度）或更高，这种高温可以迅速损伤大脑、心脏和肾脏。
通常，中暑的人已经耗尽了维持身体凉爽所需的汗液和盐分储备，因此中暑时出汗会停止。他们的认知能力受损，无法自行脱离危险。中暑可能导致抽搐或随着核心温度的升高而昏迷。如果不立即治疗，核心温度继续上升，中暑可能是致命的。
由于热衰竭可能导致中暑，在病情恶化之前及时处理热相关疾病至关重要。
如何判断何时高温过高
热风险不仅仅与温度有关——湿度也会增加热相关疾病的风险，因为它会影响出汗对身体的冷却效果。
在计划户外活动时，不要只看温度，应检查热指数，它考虑了温度和相对湿度所导致的热病风险。
实际上，不需要非常高的温度或非常高的湿度，热指数就能进入危险区域。
然而，热指数对人类热影响的衡量仍然是保守的，尤其是对于在夏季训练的户外工人和运动员而言。这是因为天气预报中使用的温度测量是在阴凉处进行的，没有暴露在直射阳光下。如果有人在室外并暴露在阳光下，实际的热指数可能比热指数表所显示的高出华氏15度（约8摄氏度）。
一种更复杂的测量人体热影响的方法是所谓的湿球黑球温度，它考虑了风速和云量等其他变量。但两者都没有考虑到人的体力消耗，这也会提高体温，无论是在建筑工地工作还是在踢足球。
热浪中保持安全的小贴士
当热浪来袭时，你如何保持凉爽？答案部分取决于你所在的位置，但主要原则是一样的：
- 尽可能避免在高温下进行剧烈的户外活动。如果你开始出现热相关疾病的症状，饮用补水液体。找到阴凉处休息，并使用凉爽、潮湿的布料降低体温。如果你看到有人出现中暑迹象，请立即寻求医疗帮助。
- 使用风扇要小心。如果温度不是太高，风扇是有用的，因为它们可以带走身体的汗液并引发蒸发冷却。但在非常高的温度下，它们可能会加速体内热量的积聚，导致危险情况。如果室内温度达到华氏95度（约35摄氏度）或更高，使用风扇实际上可能是危险的，并增加热相关疾病的风险。
- 找到一个降温中心、图书馆或社区中心，在最热的时间段内进入并休息在空调环境中。在凤凰城这样的地方，高温是常见的危险，夏季通常会开设降温中心。随着热浪在北方城市越来越频繁，这些城市也开始开设降温中心。拥有大量铺装和建筑物的城市地区——被称为热岛——的温度可以远高于城市的平均温度。
- 多喝水、多喝水、多喝水！ 多喝水，并不要忘记电解质的重要性。当人们大量出汗，失去体内的水分和必需盐分时，就会发生与热相关的脱水。一些运动饮料或补水液可以恢复电解质和补水水平。
老年人和残疾人往往在热浪中面临更高的风险，特别是如果他们不能轻易转移到较凉爽的环境。社区和邻居可以通过提供降温中心和瓶装水，并在高温期间进行定期健康检查来帮助保护弱势群体。
夏天可以是一个充满乐趣的季节。只需记住风险，当温度上升时关注你的朋友和邻居，并提前计划，以应对酷暑。
这篇文章最初于2025年6月19日发表，已根据新的高温预警和预报进行了更新。
【全文结束】
