压力是我们对身体、心理和情绪上具有挑战性的情况的正常反应。但在没有威胁的情况下，在正常情况下突然感到恐惧和担忧时会发生什么？脉搏加快，可能会发展成心跳加速或心悸、头晕或眩晕、坐立不安、恶心、出汗、呼吸困难、胸痛、非理性思维、刺痛感、头痛以及身体其他部位的疼痛，甚至腹泻。这些都是焦虑发作的身体症状。
我们在面对生活中各种问题时可能会感到焦虑或担忧，这些问题可能涉及工作、人际关系、健康，甚至是周围发生的事情。然而，如果你在一切顺利的时候仍然经历持续或慢性的焦虑症状，那么你可能患上了焦虑症。
当症状感觉更严重，伴有强烈的恐惧、即将死亡、失去控制或恐怖的感觉时，你可能正在经历恐慌发作。如果这些症状频繁出现，你可能患有恐慌症。
焦虑和恐慌症会使人丧失行动能力。寻求心理学家或精神科医生的帮助进行适当的评估和管理是非常重要的。然而，你也可以通过以下方法来缓解焦虑。
注意饮食
我们的肠道和大脑之间有一种联系，称为肠脑轴。肠道细胞产生调节我们情绪的大脑化学物质。肠道中有数万亿有益细菌，称为微生物群。这很大程度上受我们所吃的食物的影响。如果你摄入大量垃圾食品，你的肠道微生物群就会受到影响，从而无法帮助身体产生稳定情绪的激素。如果你想让你的肠道足够健康以产生快乐激素，那么请有意识地定期食用水果、蔬菜、全谷物和豆类。你摄入的生命力越强的食物越多，你会感觉越好。我曾有一位患者对精神科医生开的药物有抗药性。她仅仅通过食用植物性饮食，去除肉类和乳制品以及超加工零食，就从精神病和抑郁症中得到了缓解。
洗冷水澡
如果冰浴或冷水浸泡不可行，那么洗冷水澡也足够了。研究表明，将脸部和其他身体部位暴露在冷水中会引发一种荷尔蒙反应，促进快乐激素的产生和释放。此外，冷水还会刺激我们体内基于阿片类的舒缓系统，从而对情绪调节、缓解疼痛和应激反应产生积极影响。冷水澡甚至可以对一个人的动机过程产生积极影响，以及控制情绪进食者对空热量或垃圾食品的摄入量。
动起来
当你感到焦虑时，很难进行锻炼。然而，定期进行体育活动有助于预防焦虑发作。如果你没有任何锻炼计划，最好从每天步行开始。你可以选择任何适合你的地方步行。虽然在户外与自然接触是理想的，但许多城市居民可能觉得这不切实际。你可以在房间或办公室里走动。原地踏步或使用跑步机或步行垫。将其分成每次10到15分钟，每天两到四次，甚至更多。只要站起来动起来。Zijun Xu及其同事进行了一项关于步行对抑郁和焦虑症状影响的系统综述和荟萃分析。该研究于2024年7月发表，结论是各种形式的步行都可以有效减少抑郁和焦虑症状。感到焦虑吗？站起来走一走。过一会儿你会感觉更好。锻炼可以促进你的情绪稳定激素的产生，包括睡眠激素。如果你睡得更好，自然你的心情也会更好。所以，只要你每天找时间走路，实际上是在一举两得。
服用适应原
适应原是一种植物性食物来源，如人参、蘑菇或草药，可以帮助身体应对各种形式的压力、疲劳和焦虑。适应原通过根据需要增加或减少体内的化学物质和激素的产生来恢复体内的平衡。例如，如果你感到疲劳，你的身体会感到更有活力而不会过度兴奋。当你需要休息时，因为你的应激激素如皮质醇处于高水平，适应原则会让你感到更加放松并睡得更好。在我作为综合和功能营养师的实践中，我建议服用美国人参和冬虫夏草（一种蘑菇），以液体或冷冻干燥的形式。美国人参或西洋参不同于亚洲人参或人参。在服用这些适应原之前，咨询一位注册的功能医学营养师进行适当的评估和管理是非常重要的。
不要让焦虑主宰你的生活。你可以掌控自己的生活，并可以选择寻求专业帮助来摆脱痛苦。
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