我们的心脏努力工作以保持血液流动，但许多人却在无意中破坏它的努力，尼尔·肖写道。
这里有一个有趣的数字；如果我们活到70岁，我们的心脏将跳动超过25亿次。这是一个令人震惊的数字，也让我们了解到心脏在一生中的工作量。
对于大多数人来说，每分钟心跳60到100次被认为是正常的。按照这个频率，我们的心脏每天要跳动10万次，因此保持心脏健康至关重要，可以避免心脏病发作、心脏骤停或冠心病的发生。
然而，许多人不知不觉中养成了损害这一重要器官的习惯。努菲尔德健康布莱顿医院（Nuffield Health Brighton Hospital）的心脏科顾问克里斯托弗·布罗伊德博士（Dr. Christopher Broyd）指出，有五种日常行为可能会危及心血管健康。从睡眠到压力，这些习惯可能比你想象的更有害……
缺乏身体活动： 布罗伊德博士警告说：“久坐的生活方式可能导致体重增加、高胆固醇和血压升高，所有这些都会增加患心血管疾病的风险。” “定期锻炼对心脏健康至关重要。”
但为了改善心脏健康，成为健身房常客并不是必须的。布罗伊德建议：“从简单的活动开始，比如散步、拉伸或使用固定自行车。即使是短时间的活动，例如10分钟的步行，也可以随着时间的推移逐渐累积并提高你的耐力。”
最重要的是，选择你喜欢的活动。布罗伊德说：“无论是跳舞、游泳、骑自行车还是参加团队运动，找到有趣的事情会让你更容易保持动力。尝试选择一天中最适合你的时间，并坚持下去，无论是在早上、午休时间还是晚上。”
慢性压力： 心脏病专家表示，由高压工作或家庭问题引起的慢性压力可能引发心脏问题。布罗伊德说：“长期的压力会通过升高血压来对心脏产生负面影响，并增加心脏病发作或中风的风险。压力还会促使不健康的应对机制，比如暴饮暴食或吸烟。长期的工作压力会导致血压升高、饮食习惯不良以及睡眠紊乱，所有这些都会对心脏健康造成长期伤害。”
因此，拥有有效的压力管理策略至关重要。布罗伊德说：“定期进行体育活动，如散步、瑜伽或锻炼，可以帮助释放积聚的紧张情绪并通过提升内啡肽来改善情绪。有些人发现正念技巧，如冥想、深呼吸或渐进式肌肉放松，可以让大脑平静下来并减轻压力水平。”
忽视睡眠： 布罗伊德表示：“睡眠不足或低质量的睡眠会升高血压、导致肥胖并扰乱身体的自然修复过程。像睡眠呼吸暂停这样的睡眠障碍也会显著影响心脏健康。”
为了帮助自然、安稳的睡眠，心脏病学家建议建立一个规律的睡眠时间表。布罗伊德建议：“每天在同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也要如此。这有助于调节身体的生物钟，并促进更一致的睡眠模式。睡前进行一些放松的活动，比如阅读，避免刺激性的活动，如观看紧张的电视节目。”
此外，你所摄入的东西也可能影响睡眠。布罗伊德警告说：“下午晚些时候和晚上摄入咖啡因或尼古丁会干扰睡眠。同样，虽然酒精最初可能让你感到困倦，但它会在夜间扰乱你的睡眠周期。”
缺乏阳光照射： 布罗伊德说：“缺乏阳光照射可能导致维生素D缺乏，这与高血压、炎症以及心脏病风险增加有关。适度的日晒或补充剂可以帮助维护心脏健康。”
这一点在冬季尤为重要，所以在工作时一定要利用休息时间外出。布罗伊德建议：“如果你在室内工作或学习，可以短暂地走出去晒晒太阳。每天至少花15到30分钟待在户外，尤其是在早晨阳光不太强烈的时候。”
“散步、坐在公园里，或者享受园艺、遛狗甚至在户外吃午餐等户外活动。”
社交孤立： 布罗伊德说：“社交孤立或感到孤独会增加患心脏病的风险。研究表明，孤独会引发压力、升高血压并削弱免疫功能，所有这些都会对心脏健康造成伤害。”
如果你感到孤独，可以联系朋友或家人，或者考虑加入一个新的俱乐部。布罗伊德说：“改善社交孤立需要时间和努力，但通过有意识地与他人建立联系并发展关系，你可以增强自己的社会支持网络和整体幸福感，最终改善心脏健康。”
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