夏季这样护心，帮你降低心血管疾病风险！

夏季气温升高，人体新陈代谢加快，心脏负担也随之加重。北京中医药大学东方医院的专家提醒大家，夏季心火旺盛，若护心不当，很容易出现心悸、胸闷等问题。中医向来有“夏养心”的理论，在这个季节，我们确实需要通过科学的方法来呵护心脏健康。

夏季护心，科学依据与常见误区知多少？

从现代医学研究来看，《欧洲心脏杂志》曾分析指出，夏季心血管疾病的发病率有所上升。结合中医理论“心主血脉，夏通于心”，高温环境会使人体血管扩张，血液循环加快，从而增加心脏的负荷。然而，在夏季护心方面，存在一些常见误区。有人觉得“夏季多喝冷饮能降温护心”，但实际上过量的寒凉饮食会损伤脾胃。《中国居民膳食指南》也指出，大量摄入冷饮不仅不能真正护心，还可能带来健康风险。还有人认为“出汗越多排毒越好”，但过度出汗会导致电解质紊乱，对心脏同样不利。

起居调摄，这样做给心脏“松松绑”

在起居方面，我们要遵循早睡早起的原则。23点前入睡是很有科学依据的，因为这个时间段人体褪黑素分泌旺盛，有助于身体恢复，包括心脏的修复功能。晨起时，不妨饮用200ml温水，这样可以唤醒脾胃功能。不过要注意，晨练不宜过早，也不要过度出汗。 另外，午休对心经养护很重要。根据中医“子午流注”理论，正午心经当令，此时闭目养神或午睡一会儿十分必要。有睡眠研究数据表明，午睡能够改善心率变异性。午睡时要注意腹部保暖，可以盖一条薄毯子。

饮食调理，吃对食物给心脏“充充电”

红色蔬果在夏季护心中有着重要作用。像番茄含有番茄红素，西瓜富含瓜氨酸，桃子则有丰富的维生素C等。《营养学杂志》研究显示，这些植物化学物质能够降低心血管风险。 茶饮和药膳也是不错的选择。西洋参茶能增强心肌供氧，荷叶茶可调节血脂，三豆饮能清热利尿。以西洋参茶为例，取3克西洋参，用开水冲泡即可。相比市售冷饮，自制的茶饮更健康，市售冷饮往往含有大量糖分和添加剂，会给心脏带来负面影响。

情志调摄，让情绪为心脏“保驾护航”

夏季容易出现“情绪中暑”，这是有生理基础的。哈佛大学研究发现，压力激素如皮质醇会升高血压，而夏季高温会使人更容易产生情绪波动。 为了调节情绪，我们可以选择一些放松技巧。绘画、太极等低强度活动就很不错。正念冥想也有科学依据，前额叶皮层能够调控情绪。大家可以进行10分钟的“深呼吸 + 意念放松”练习，先深呼吸，然后放松全身肌肉，排除杂念。

运动与穴位按摩，双管齐下守护心脏

运动强度需要科学控制。晨间散步属于低强度运动，能促进血液循环；而HIIT这种高强度运动，在夏季可能会加重心脏负担。《运动医学》建议，夏季运动时要控制好心率。 穴位按摩也能起到很好的护心作用。内关穴位于腕横纹上2寸，刺激它可以缓解胸闷。足三里在膝盖下3寸，通过穴位刺激能调节神经 - 内分泌，改善心脾功能。

防暑与日常禁忌，这些细节不能忽视

佩兰香囊有驱湿的作用。现代植物学研究表明，佩兰的挥发油成分具有抑菌、促进汗液蒸发的功效。 在日常行为中，有一些禁忌需要注意。比如“汗出当风”，《环境医学》研究指出，冷刺激会诱发血管痉挛。所以运动后至少15分钟再使用空调，给身体一个缓冲的时间。

特殊人群，专属护心方案请收好

对于上班族来说，长时间久坐会影响血液循环。大家可以试试“3 - 2 - 1办公室护心法”，即每30分钟活动2分钟，并进行1次穴位按摩。 老年人在夏季要避免“贪凉露宿”，这可能会导致卫气受损，风寒湿邪入侵。使用五叶枕是个不错的选择，它由薄荷叶、竹叶、桑叶、荷叶、枇杷叶制成，能改善睡眠质量，相关老年医学研究数据也证实了其效果。 夏季护心要注重平衡起居、饮食、情绪与运动。中医养生和现代科学结合起来，能让我们更好地呵护心脏健康。大家不妨从日常小事做起，建立良好的护心习惯，降低夏季心血管疾病的风险。