肠道是第二大脑。它是如何工作的？
你的肠道含有超过1亿个神经元，并产生大约90%的血清素。它通过迷走神经与大脑进行沟通，不断更新你的身体和情绪状态。这个肠-脑轴解释了为什么肠道健康会影响情绪、记忆甚至焦虑。
好的肠道健康是什么样的？
良好的肠道健康意味着最佳的消化功能，规律且无痛的排便（通常每天一到三次），没有腹胀，气体较少，能量水平稳定，皮肤清晰，情绪平衡，免疫力强，餐后感觉轻松。不仅仅是消化——你的肠道影响整个系统，包括激素和大脑功能。
相反，不好的肠道有哪些症状？
常见的迹象包括腹胀、便秘、腹泻、腹部不适、过多气体、疲劳、脑雾、皮肤问题（如痤疮或湿疹）、食物敏感性和情绪波动（如焦虑或易怒）。反复感染或免疫力低下也可能与肠道功能障碍有关。
“是的，更多并不总是更好。过度使用益生菌——尤其是没有指导的情况下——可能导致腹胀或其他不平衡的症状，特别是如果菌株不适合个体。”
随着社会对肠道健康的关注度提高，是否存在过度使用益生菌的情况？
是的，更多并不总是更好。过度使用益生菌——尤其是没有指导的情况下——可能导致腹胀或其他不平衡的症状，特别是如果菌株不适合个体。微生物群就像一个花园：平衡和多样性比数量更重要。
中东女性在肠道健康方面常见的问题是什么？
许多女性面临腹胀、消化缓慢和类似肠易激综合症的症状，这通常是由于高压力水平、久坐不动的生活方式、睡眠不足、频繁使用抗生素以及高精制碳水化合物和低纤维饮食所致。该地区常见的维生素D缺乏也会对肠道功能产生负面影响。
有哪些测试可以用来评估肠道健康的基础状况？
全面的粪便测试，如GI-MAP，是一个强大的工具——它可以识别细菌失衡、寄生虫、炎症以及消化和免疫功能的标志物。其他有用的测试包括食物敏感性面板、zonulin（用于肠道通透性）和有机酸以评估失调和酵母菌过度生长。
有哪些营养饮食来源可以帮助重新平衡肠道？哪些食物应该避免，因为它们会破坏肠道健康的基础？
应关注多种富含纤维的蔬菜、发酵食品（如德国酸菜或开菲尔）、多酚丰富的水果（如浆果）和欧米伽-3脂肪酸。避免超加工食品、人工甜味剂、过量酒精和精制糖——这些都会损害肠道内壁并喂养有害细菌。食物多样性对于微生物多样性至关重要。
在生活方式方面，有哪些长期习惯可以支持更健康的肠道？
日常习惯包括：管理压力（慢性压力会改变肠道功能）、优先保证高质量的睡眠、定期运动、慢慢吃并充分咀嚼、限制不必要的抗生素或抑酸药物的使用，并至少禁食12小时以让肠道休息。
对于那些希望向系统中添加活菌的人来说，益生菌和益生元有什么区别？
益生菌是可以通过补充剂或发酵食品摄入的有益活菌。益生元是这些细菌的食物——存在于洋葱、大蒜、韭葱和香蕉等食物中。两者都是维持肠道生态系统繁荣的关键。
在菌株之间存在细微差异。作为消费者，我们应该在支持肠道健康的补充剂上寻找什么？
寻找经过临床研究的菌株，如Lactobacillus rhamnosus GG（免疫和肠道屏障支持）、Bifidobacterium lactis（便秘和炎症）和Saccharomyces boulardii（抗生素后或旅行时特别有用）。选择列出菌株（而不仅仅是物种）、至少包含10-30亿CFU并且经过货架稳定性测试的补充剂。
对于那些有肠道相关问题的人，你建议不同的剂量吗？是否存在过度使用益生菌的情况？
是的。短期治疗剂量可能更高，但应始终个性化定制。例如，在抗生素后或旅行期间，你可能需要特定菌株的高剂量。然而，如果不解决饮食和生活方式问题，过多的益生菌不会解决根本问题——有时甚至会加重症状。
这是《发现》特刊——你最近的健康发现是什么？
最近的一个重大发现是肠道微生物群多样性如何影响雌激素代谢——尤其是在女性中。“雌激素组”是一组调节雌激素水平的肠道细菌。当这种平衡失调时，可能会导致经前综合症、多囊卵巢综合征或子宫内膜异位症。这为个性化的女性医疗保健打开了新的大门。
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