最新研究表明，即使你感觉健康且体魄强健，你的免疫系统可能比你想象的衰老得更快，这可能会增加感染和免疫相关疾病的风险。
"免疫衰老与所有衰老一样，意味着我们的免疫系统开始变慢，犯更多错误，并且在我们年老时保护我们免受感染的效果变差，"加州营养生物化学家和长寿专家克里斯·罗兹博士告诉福克斯新闻数字版。
据同样也是旧金山Mimio Health公司CEO兼联合创始人的罗兹介绍，当免疫系统衰老时，免疫细胞变得不太能够执行关键功能，如抵抗感染、摧毁癌细胞和愈合伤口。
"35岁以后，我们的免疫系统变得越来越难以适应新的抗原、过敏原和其他炎症刺激——而负责产生T细胞的胸腺逐渐萎缩，这意味着我们的免疫力和对新感染的反应能力随着年龄增长而变得更加受损，"这位医生补充道。
炎症是免疫功能下降的关键驱动因素，导致许多专家称之为"炎症性衰老"。
专家表示，虽然大多数人从30多岁后期到40岁初期开始经历"可测量的免疫衰退"，但做出某些生活方式改变和改善代谢健康可以显著延缓这一过程。
"低度炎症会加速许多与年龄相关的疾病，从心血管疾病到神经退行性疾病，"洛杉矶内科和肥胖医学双认证医生普贾·吉德瓦尼博士告诉福克斯新闻数字版。
根据罗兹的说法，免疫系统变慢的一些迹象包括感染或感冒增多、伤口愈合变慢以及运动或受伤后恢复能力下降。
疲劳、关节僵硬、酸痛、反复的病毒感染以及较弱的疫苗反应也可能表明免疫系统正在衰退。
吉德瓦尼表示，虽然大多数人从30多岁后期到40岁初期开始经历"可测量的免疫衰退"，但做出某些生活方式改变和改善代谢健康可以显著延缓这一过程。
"年轻的免疫系统不是指永远不会生病——而是指快速恢复、有效调节炎症，并保持定义长期活力的能量和认知清晰度，"她说。
专家分享了以下减缓免疫系统衰老的策略。
吉德瓦尼强调了营养多样性的重要性，而不仅仅是健康饮食。她建议每天摄入各种植物、蛋白质和健康脂肪。
"各种多酚、纤维和欧米茄-3脂肪滋养肠道微生物组，训练和调节免疫细胞，"她说。"因为大约70%的免疫组织位于肠道中，微生物多样性直接预测免疫弹性。"
当免疫系统衰老时，免疫细胞变得不太能够执行关键功能，如抵抗感染、摧毁癌细胞和愈合伤口。
罗兹表示，饮食在免疫功能和长寿方面发挥"巨大作用"，因为某些食物的影响会加剧炎症并导致免疫系统压力。随着时间推移，这可能导致自身免疫疾病，促进疾病进展并缩短寿命。
"保持免疫系统年轻和健康的最佳方法是专注于富含抗氧化剂、多酚和具有抗炎作用的植物生物活性物质的饮食，以及避免促进炎症的血糖和脂质峰值的全食物，"他建议。
罗兹还建议考虑间歇性禁食，以减少身体处于"餐后状态"的时间，并获得"强大的抗炎效果"。
罗兹表示，睡眠不足和慢性压力会导致免疫细胞更加疲惫，工作效率降低，并更容易出错。
"由睡眠不足或高压力水平引起的皮质醇增加将促进免疫系统激活，这在短期内有助于避免感染，但长期会导致免疫细胞加速衰老和功能降低，"他警告说。
专家建议每天摄入各种植物、蛋白质和健康脂肪以增强免疫功能。
"最终，由于睡眠不足和高压力导致免疫系统的慢性激活将更快地耗尽你的免疫细胞并加速它们的衰老。"
吉德瓦尼说，睡眠是终极"免疫调节器"，因为即使一晚的睡眠不足也可以将"自然杀伤细胞活性"降低高达70%。
她建议每晚获得七到八小时的高质量睡眠，并培养稳定的昼夜节律。
寻找"有意"的方式来管理压力——如写日记、冥想和在户外度过时光——也可以帮助增强免疫力。
运动通过降低压力激素、减少慢性炎症和帮助免疫细胞在体内移动来增强免疫力。
然而，罗兹警告说，虽然运动对促进长期健康和长寿至关重要，但它也可能是"促炎的"，因为运动过程中对肌肉造成的损伤也会激活免疫系统并引起炎症。
"高强度和爆发性运动，如短跑、高强度间歇训练或大重量举重，将是最具炎症性的，因为这些通常会导致最高水平的急性肌肉和关节压力，并促进与衰老相关的细胞生长途径，"他说。
运动通过降低压力激素、减少慢性炎症和帮助免疫细胞在体内移动来增强免疫力。
罗兹建议，像马拉松跑步、徒步旅行、游泳或骑自行车这样的低强度耐力运动通常会在长期内引起较少的炎症，有助于保持免疫系统"功能性和新鲜性"。
吉德瓦尼建议争取有氧（心血管）运动和力量训练的结合，以优化线粒体健康。
"持续的适度运动增强线粒体功能和淋巴流动，改善免疫监视而不促进炎症，"她说。
根据吉德瓦尼的说法，一些补充剂和新干预措施可以帮助减缓免疫衰老。
"核心营养素如维生素D、镁、锌和欧米茄-3仍然是基础，"她说。"除此之外，NAD⁺增强剂、衰老细胞清除化合物和选择性肽——如用于免疫调节的胸腺素α-1和用于组织修复的BPC-157——是支持修复和降低慢性炎症的有前途的辅助手段。"
然而，这位医生指出，这些补充剂应该补充而不是取代健康的生活方式行为。
罗兹建议，虽然某些维生素和补充剂对免疫功能至关重要，但这些的重要性"经常被夸大"。
"虽然免疫系统需要必需的维生素、矿物质、蛋白质和脂肪酸才能正常运作，但服用这些微量营养素的高剂量通常不会带来任何额外益处，除了避免缺乏症，"他说。
罗兹说，最好的补充剂是那些具有抗炎效果的。
"这些可以是绿茶中的EGCG、欧米茄-3脂肪酸、浆果中的花青素，以及像棕榈酰乙醇胺(PEA)和油酰乙醇胺(OEA)这样的生物模拟物，它们重现了身体自然的抗炎信号。"
人们在开始新的维生素或补充剂方案之前应该咨询医生。
研究表明，被称为"联系"激素的催产素在调节应激反应和炎症方面发挥作用，可以增强免疫功能。
"身体接触、笑声和社区互动会提高催产素，降低皮质醇和系统性炎症，"吉德瓦尼说。
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