撰稿：Coursera团队 • 更新于2025年02月06日
了解如何提升认知技能，探索认知思维的深层含义，以及这些技能如何为个人发展提供支持。认知能力在塑造记忆力、思维能力和注意力方面起着关键作用。发展认知技能至关重要，这些能力会显著影响大脑处理日常任务、社交互动和职业发展的运作方式。
什么是认知技能？
认知技能是指大脑用于思考、专注、信息处理和记忆的基本功能系统，这些功能持续支持着思维过程和记忆保持。这些功能包括持续注意力、听觉处理和短期记忆等。大脑会同时调动多种认知技能以提升整体效能。
研究表明认知功能会随年龄增长而轻微衰退。通常认知衰退始于整体信息处理速度减缓，可能导致后期认知能力进一步减弱。这种衰退可能发展为无法有效进行多任务处理的能力丧失。
70岁以上人群常出现难以同时聚焦多个事物、记忆保持困难等现象。这会导致在语言理解和交流方面出现双重障碍。
科学家正在持续研发预防严重认知衰退的新疗法和技术。目前已有若干有效干预方法，包括：
现有研究表明终身维持身体健康有助于维持认知强度。研究人员证实健康身体能促进健康思维。因此随着年龄增长，规律运动、健康饮食和社交互动变得愈发重要。
8种认知技能示例
无论年龄如何，专注特定技能可以帮助增强和维持健康的认知功能。以下是值得优先发展的八大认知技能：
1. 持续注意力
持续注意力指在较长时间内保持专注的能力。注意力持续时间取决于对内在和外在刺激的控制。内在刺激包括思维或记忆，外在刺激涉及五感（视觉、嗅觉、触觉、味觉和听觉）。可通过专注训练提升，例如每天玩数独游戏。
2. 选择性注意力
选择性注意力指专注特定事物并排除其他干扰的能力。类似持续注意力，需控制内外刺激的感知以维持单一焦点。
3. 分配性注意力
分配性注意力指同时处理多个任务的多任务能力。包含刺激控制要素。分配注意力时，需能从每个任务中提取特定信息而不遗漏关键细节。同时接受听觉和视觉刺激的游戏有助于提升该能力。
4. 长期记忆
长期记忆指回忆过往信息的能力。包括多年记忆、姓名生日等细节，或阅读学习的内容。长期记忆也涵盖身体机能如"肌肉记忆"。失智症或阿尔茨海默病患者的运动能力会随记忆衰退而减弱。
5. 短期记忆
短期记忆指临时存储即时信息的能力。适用于当前任务，如记住新认识者的姓名、待办事项或购物清单。填字游戏、阅读、游戏和新兴趣探索有助于强化短期记忆。
6. 听觉处理
听觉处理指大脑分析、区分和整合声音的能力。若该功能不足可能导致交流困难、理解障碍。听觉处理障碍者可通过专门治疗和助听技术改善。
7. 视觉处理
视觉处理指大脑分析和区分视觉信息的能力。视觉处理障碍者可能出现阅读困难、导航障碍。通过个性化认知刺激项目可提升该能力。
8. 处理速度
处理速度指大脑分析理解信息的速率（含听觉、视觉、内部或外部信息）。该能力随年龄下降并影响其他认知技能。可通过限时智力评估（如门萨智商挑战）测试处理速度。
认知技能的重要性
除维持和拓展脑容量外，认知技能在社交、个人和职业场景中均具重要价值。通过先发展记忆力、注意力和信息处理能力，可进一步提升逻辑推理、自我认知和情绪管理能力。
成为认知思维者的技巧
通过适度脑力刺激和生活方式调整，可提升认知思维能力。玩游戏（纸牌、棋盘或电子游戏）和体育活动都能促进认知发展。与朋友互动还能增强社交关联，双重提升认知能力。尝试新事物可刺激大脑重构以增强认知。正念练习可提升意识，学习新语言可改善记忆和问题解决能力。
认知技能的应用场景
认知技能广泛应用于日常生活各个方面。
日常生活
几乎每个日常场景都涉及认知技能，包括信息处理、记忆保持和注意力拓展。自我控制、决策和社交能力都依赖认知功能。每日坚持认知训练具有长效益处。
职场应用
所有工作都需要认知技能，涉及问题解决、批判性思维和逻辑决策。无论工作要求如何，提升认知能力都是职业发展的基础。强认知能力能显著提升成功概率。
社交场景
社交难度因人而异，但认知技能的提升能增强注意力和感知能力，促进社交开放度。尽管社交障碍可能有复合成因，但认知训练是重要改善途径。
深入学习认知技能
认知技能是日常生活的重要组成部分。如需深入学习认知思维或认知障碍科学，可探索Coursera提供的相关课程。
爱丁堡大学的《哲学与科学：认知科学哲学导论》课程深度解析认知意识，探讨认知科学哲学。如已掌握基础认知知识并想深入了解功能障碍，杜克大学的《医学神经科学》课程将提供专业指导。
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