柠檬香蜂草对减肥有效吗？

Lemon Balm for Weight Loss: Does It Work?

柠檬香蜂草（Melissa officinalis）是一种带有甜味和柠檬香气的薄荷科植物，可以帮助你感到更加平静。虽然没有明确的直接证据表明柠檬香蜂草可以直接促进减肥，但它的效果可能有助于支持其他减肥努力，包括均衡饮食和定期锻炼。

为什么柠檬香蜂草可能有助于减肥

柠檬香蜂草含有多种有益化合物，这些化合物可能有助于保持肠道细菌的健康和平衡。它还可能帮助稳定血糖、降低胆固醇、改善睡眠和提升情绪。所有这些影响都可能间接影响体重管理。

保持健康的肠道微生物群

柠檬香蜂草含有许多有益化合物，如黄酮类、单宁酸和酚酸。这些化合物有助于保护细胞、抵抗病菌并降低炎症。它们还可能支持健康肠道细菌的生长，从而保持消化系统的正常运作。研究表明，更健康的肠道与更好的减肥结果相关。

平衡血糖以管理食欲

柠檬香蜂草与改善HbA1C水平有关，这是一种血糖控制的指标。柠檬香蜂草中的一种三萜类化合物可能有助于胰岛素更好地工作，使血糖更有效地进入细胞。平衡的血糖可以防止能量崩溃和饥饿感，从而有助于控制食欲，这对减肥是有益的。

改善胆固醇和甘油三酯水平

一些研究表明，柠檬香蜂草可能有助于降低甘油三酯（血液脂肪）和低密度脂蛋白（“坏”胆固醇）。这使其成为高胆固醇患者的辅助治疗手段，尽管研究人员需要进行更大规模的研究来更好地了解其在管理胆固醇方面的潜力。保持胆固醇和甘油三酯水平在正常范围内可以间接支持减肥。健康的胆固醇水平可以改善身体对胰岛素的反应，从而帮助管理血糖水平。改善血糖可以防止食欲的剧烈变化，进而影响体重。

减轻压力和改善睡眠

柠檬香蜂草通过其镇静和提神的作用可能减轻压力。一些研究表明，它也可能改善睡眠质量。良好的睡眠有助于调节食欲调控激素瘦素和胃饥饿素。瘦素信号表示饱腹感，而胃饥饿素触发饥饿感。当睡眠不佳时，胃饥饿素水平可能上升，瘦素水平可能下降。这些变化可能会增加饥饿感和压力水平，使减肥变得更加困难。一项研究发现，服用1200毫克柠檬香蜂草的人比服用安慰剂的人感觉更少焦虑和抑郁，并且睡眠更好。另一项研究发现，混合使用320毫克柠檬香蜂草和680毫克缬草根也可以改善人们的睡眠。

提高注意力

有限的研究表明，600毫克或更多的柠檬香蜂草可能有助于提高年轻人的注意力和专注力。更好的注意力与正念有关，这可以帮助你控制食欲。

如何使用

你可以将柠檬香蜂草作为茶、补充剂或酊剂服用。你还可以将其芳香的叶子用于沙拉、汤、调味汁或青酱中。由于其甜美的柠檬香味，你还可以将其干燥并研磨成调料。作为补充剂，推荐剂量可能有所不同。研究表明，每日服用300至1600毫克并在几周内持续服用是安全的。在服用柠檬香蜂草之前，最好咨询医疗保健提供者，特别是如果你怀孕或正在服药。

益处

柠檬香蜂草通常被认为是安全的。它可能通过帮助控制血糖和胆固醇水平以及改善整体肠道健康来间接支持体重管理。更健康的肠道可能有益于新陈代谢，即身体分解食物并将其用于能量和日常功能的有效性。所有这些因素可能有助于更好的体重管理。没有证据支持柠檬香蜂草作为独立的减肥治疗手段。将柠檬香蜂草纳入现有的减肥计划中，可能为支持你的整体健康和福祉提供额外的好处。务必包括均衡饮食和定期锻炼。

预防措施和安全性

柠檬香蜂草提取物通常是安全且耐受性良好的。你可以考虑以下几点预防措施：

• 副作用：有时，柠檬香蜂草可能导致轻微症状，如头痛、头晕和腹胀。
• 肝脏健康：柠檬香蜂草可能存在于某些多成分补充剂中，其中一些补充剂与肝损伤有关。目前没有足够的研究表明确实是柠檬香蜂草导致了肝脏问题。
• 嗜睡：柠檬香蜂草的镇静作用可能与镇静药物（如巴比妥类药物和选择性血清素再摄取抑制剂）相互作用，加剧嗜睡并使功能受到影响。

简要回顾

柠檬香蜂草可能支持一个健康的减肥计划，包括均衡饮食和定期锻炼。这种草本植物可能支持那些有助于更成功减肥的因素，包括压力调节、睡眠、血糖和胆固醇控制以及改善肠道功能。

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