健康 2025年8月24日 林恩·史密斯，《对话》网站
（rcphotostock/Canva）
人类心脏是一个非凡的器官。它仅有拳头大小，却每天泵送超过7500升血液，为全身输送氧气和营养物质的同时，还负责清除废物、调节核心体温，并维持器官和组织健康。
但心脏十分脆弱。心血管疾病仍是全球头号致死原因，占全球死亡人数近三分之一。在非洲，心血管疾病导致38%的非传染性疾病死亡。南非每天约有215人死于心血管疾病，占该国总死亡数的六分之一。
相关阅读：城市霓虹灯或损害心脏健康
这些数据凸显心血管疾病对公共卫生的重大影响。
心脏健康受多种因素影响，包括久坐不动、饮食不健康和慢性压力。这时生物运动学（Biokinetics）就显得尤为重要。作为将运动科学原理应用于康复和预防保健的学科，生物运动治疗师通过全面评估，制定循证的个性化运动方案，旨在优化身体功能、增强肌肉骨骼力量并改善整体生理健康。
对生物运动治疗师而言，运动就是良药。他们为患者量身定制安全且临床适用的运动方案。这对心脏有何益处？
研究表明规律运动可降低血压、改善胆固醇、调节血糖，并使心脏更高效工作。作为注册生物运动治疗师和学者，我的研究重点是通过运动管理与康复包括心血管疾病在内的慢性疾病。
生物运动治疗师运用运动疗法管理健康。（Peera_Sathawirawong/Getty Images Pro/Canva）我曾撰写关于营养知识、心脏康复及冠状动脉搭桥患者心血管风险与生活质量的研究论文。心血管疾病发病率攀升主要源于缺乏运动、饮食不良和压力。作为生物运动治疗师，我建议采取以下4个措施保护心脏：
1. 抽出时间进行有目的的锻炼，而不仅仅是日常活动
虽然逛商场步行或爬楼梯等日常活动有益，但结构化锻炼能带来更大心血管益处。现行指南建议每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、骑车或跳舞。
若时间受限，可将锻炼拆分为更短时段，例如每日3次10分钟训练。此外，每周应进行至少两天的肌肉强化训练（如深蹲、靠墙俯卧撑），这能改善代谢健康并降低心血管风险。生物运动治疗师可评估个人风险特征，制定个性化运动方案，在安全前提下提升心肺耐力、降低血压并改善心率恢复。
2. 关注症状并掌握关键健康指标
许多心血管疾病在无症状情况下发展。高血压、高血糖和高胆固醇往往在心脏病发作等严重事件发生前未被察觉。研究显示南非约三分之一成年人患有高血压，但许多未被诊断或治疗。
建议35岁以上人群（尤其是有心血管疾病家族史者）每年进行健康筛查，并据此调整生活方式。
3. 打破久坐循环——多活动、强化和拉伸
现代生活导致人们长时间久坐于办公桌、汽车和屏幕前。久坐行为与心血管疾病和全因死亡率独立相关。站立办公桌和活动休息虽有帮助，但还需重视姿势、关节活动度和肌肉功能。定期拉伸、抗阻训练和平衡练习可维持肌肉骨骼健康，减少因久坐引发的损伤风险。
4. 用运动对抗压力
慢性压力会引发炎症、高血压及不健康行为，从而增加心血管疾病风险。虽然冥想和心理咨询是重要工具，但运动是最有效的压力调节手段，能促进内啡肽释放，改善情绪、睡眠和心理韧性。内啡肽是人体天然化学物质，能减轻疼痛并提升幸福感、愉悦感和满足感。
研究证实有氧运动和抗阻训练可降低抑郁症状、缓解焦虑并提升心理健康。作为生物运动治疗师，我常看到规律运动帮助客户重新掌控身体和情绪健康。
关键要点
保护心脏不仅是疾病管理，更是预防为先。不要等到心脏病发作才采取行动。建议尽早进行风险评估，主动管理健康，实施以运动为基础的策略来延长寿命并提高生活质量。
面对心血管疾病发病率攀升的现状，我们的行动指南很明确：积极运动、了解风险、管理压力并及早寻求指导。你的心脏将为此感激不尽。
林恩·史密斯，约翰内斯堡大学生物运动学高级讲师兼运动与运动学系主任
【全文结束】
