英国NHS的全科医生Amir Khan分享了五个你每天可能在做的行为，这些行为可能会“悄然使你的大脑衰老”。由于大脑控制着众多日常功能，可以说它是人体中最有价值的器官，因此我们必须尽一切努力来呵护它。
根据阿尔茨海默病协会的说法，以下几点有助于大脑健康：定期锻炼、健康饮食、充足睡眠、通过阅读或解谜等活动刺激大脑，以及社交互动。
Dr Amir还深入研究了一些可能弊大于利的日常习惯。
持续多任务处理
Dr Amir表示，持续进行多任务处理可能让我们感到“高效”，但他警告说，“在任务间频繁切换会给大脑带来压力，并可能削弱短期记忆，增加皮质醇水平”，这并不是理想状态。
他表示，“随着时间推移”，这会显著影响你的专注时长和情绪控制能力。
长期睡眠不足
“每晚睡眠质量差都会影响记忆力和注意力。”他还说道：“长期缺乏睡眠，特别是深度睡眠，会限制大脑的淋巴系统。这是大脑的废物处理系统，睡眠不足会增加大脑斑块形成，而这些斑块与阿尔茨海默病和痴呆症相关。”
无休止地刷屏
蜷缩在床上，花数小时在TikTok或Instagram上观看搞笑视频或人们的最新时尚战利品可能非常诱人，但事实证明，这对你的大脑健康可能有负面影响。
Dr Amir警告说：“长时间被动滑动屏幕会使大脑过度兴奋，触发应激反应，并降低多巴胺敏感性。”
这会影响“记忆力和情绪”。
他还表示，“睡前蓝光暴露会抑制褪黑激素释放，影响深度睡眠”，所以在睡前做一些不涉及屏幕的事情是值得的。
跳过餐食
Dr Amir警告称，“跳过餐食，尤其是早餐”，从长远来看会对大脑健康产生巨大影响。
他说：“葡萄糖是大脑的主要燃料。间歇性禁食在某些情况下可能是有益的，但过于频繁地跳过餐食会降低专注力并引发脑雾，尤其是在生活忙碌或荷尔蒙波动的人群中。”
缺乏社交接触
“社交互动具有保护作用，”Dr Amir强调，他分享道，“研究表明孤独感对认知健康的危害相当于每天吸15支烟。”
他继续说道：“社交可以增强认知储备，并降低痴呆风险。即使是与朋友或邻居聊天也有效果。”
Dr Amir在视频结尾表示，你可以“通过避免这五种行为来保持大脑健康”。
在评论区，有人写道：“非常有用的提醒，谢谢。我需要做出一些改变！”
另一位网友补充道：“感谢提醒。我发现我需要改进其中的一些习惯。我认为无休止地刷屏和过于孤立有时是相关的。”
甚至Carol Vorderman也表示这是“极好的建议”。
如需具体健康建议，请务必咨询您的全科医生。
(全文结束)
