我们的身体往往在健康努力中得到了最多的关注——但我们不能忘记照顾大脑健康的重要性。许多常见的习惯可能悄无声息地影响着我们的注意力、专注力和认知功能。偶尔的记忆或专注力失误看似无害，但长期来看，这些模式可能导致更严重的后果——包括记忆力受损、思维变慢，甚至增加患痴呆症的风险。
为了提高大家对可能损害大脑健康的行为的认识，我们采访了Everwell Neuro的董事会认证神经科医生兼医学主任Kimberly Idoko博士。她警告了睡眠质量差、加工食品等问题。以下是她的专家见解。
1. 睡眠不足
Idoko博士警告说：“持续的睡眠质量差会扰乱记忆巩固，增加大脑炎症，并加速认知能力下降。”无论是熬夜还是夜间难以放松，长期的睡眠剥夺都会严重影响你的认知功能。她建议每晚至少保证7小时的高质量睡眠。一个良好的睡前例行程序可以带来奇迹！
2. 久坐不动
如果你需要另一个每天活动身体的理由，那就是：Idoko博士解释说：“身体活动不足会减少大脑的血流量，妨碍新神经元的生长，影响情绪和记忆力。”这意味着长时间坐着不仅对身体有害——它也在损害你的大脑健康。她建议每天至少进行30分钟的活动来改善大脑健康。这又是一个开始饭后散步的推动力！
3. 食用过多加工食品
从包装零食到快餐，超加工食品是目前最受欢迎的选择之一——但它们对你的健康极为不利，包括认知健康。Idoko博士表示：“超加工食品促进慢性炎症和氧化应激，损害脑细胞。”相反，她建议采用富含彩色蔬菜、健康脂肪（如橄榄油和坚果）和瘦肉蛋白的饮食来减少炎症并支持认知功能。
4. 自我孤立
孤独不仅会影响你的情绪健康；长期来看，它也可能对大脑健康有害。Idoko博士指出：“孤独感与更高的痴呆症风险相关。”如果你一直跳过社交活动或花太多时间独处，可能是时候重新连接了。她说：“优先建立联系并参与社区活动”有助于保持大脑活跃和有弹性。这也有助于延长寿命！
5. 慢性压力
Idoko博士解释道：“长期压力会提高皮质醇水平，这会随着时间推移损害记忆中心。”慢性压力不仅影响你的情绪——它还会重写大脑，使其更难保留和回忆信息。为了保护你的认知功能，Idoko博士建议将冥想和呼吸练习等压力管理工具纳入日常生活中。
6. 整天多任务处理
是时候停止一边刷手机一边看电视了。虽然这可能让你感觉更有效率，但多任务处理可能会适得其反。Idoko博士表示：“多任务处理会削弱专注力和记忆力的形成。”她建议不要同时处理多项任务，而是在专注的时间块内工作，以支持更好的注意力和长期记忆保留。
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