脑力增强补充剂大热，但它们真的有效吗

Brain Boosting Supplements Are Hot. But Do Any of Them Actually Work?

美国人每年在Magic Mind、Alpha Brain和Brain Guard+等脑健康增强剂上花费数十亿美元。好消息是，其中一些补充剂（也称为促智药）确实有一定效果。坏消息是，大多数无效，关键在于了解每种补充剂活性成分背后的科学原理，哈肯萨克梅里迪恩健康中心行为健康主任医师加里·斯莫尔医生表示。以下是效果最佳和最差的几种补充剂。

有前景的

Omega-3脂肪酸

斯莫尔医生表示，富含脂肪的鱼类中的Omega-3脂肪酸（DHA和EPA）可能有助于保护大脑免受衰老过程中的炎症侵害。从食物中摄取是最佳方式，但Omega-3补充剂也可能有益。一些研究表明，大剂量DHA和EPA有助于改善被诊断为轻度认知障碍者的注意力、记忆力和学习能力。

姜黄素

这种存在于香料姜黄中的分子，据中国研究人员的一项新综述研究显示，能显著改善工作记忆并适度提升大脑处理速度。科学家推测其具有双重作用：姜黄素可能有助于抑制炎症，而其抗氧化特性或能帮助大脑神经元正常运作。

磷脂酰丝氨酸

在保护脑细胞的膜结构中，存在一种名为磷脂酰丝氨酸的脂肪，它帮助这些细胞与体内其他细胞进行通信。2025年发表在《Journal of Affective Disorders》期刊上的一项研究发现，服用磷脂酰丝氨酸补充剂的轻度认知障碍成年人，其短期记忆改善程度优于服用安慰剂者。

L-茶氨酸

专注力！睡眠！焦虑！这种源自茶叶的氨基酸可能从多方面帮助大脑。2025年一项研究发现，20至25岁睡眠不足者服用该补充剂后，在驾驶电子游戏中的表现优于只喝水的人群。根据《Sleep Medicine Reviews》期刊的新论文，它还可能帮助更快入睡、改善睡眠质量并减少白天嗜睡感。此外：L-茶氨酸在配合药物使用时或能缓解焦虑和注意缺陷多动障碍（ADHD），机制可能是通过提升减轻压力的神经递质水平。

肌酸

这种以增肌闻名的化合物，正逐渐建立增强心智的声誉。2024年一项荟萃分析显示，肌酸通过提高为脑细胞供能的磷酸肌酸水平，从而改善记忆力。其他研究表明，肌酸补充剂能在睡眠剥夺后提升思维能力和处理速度，部分原因在于减少应激诱导的细胞损伤。不过，仍需更多研究来充分证实其效果。

效果存疑的

镁

目前，针对阿尔茨海默病大鼠的测试表明，镁可能通过减少脑部炎症来改善思维能力。但其他关于其对大脑影响的研究较少。不过，多项研究表明，镁补充剂能改善睡眠并缓解焦虑，这无疑有助于提升“聪明感”。

牛磺酸

这种氨基酸存在于肉类、海鲜中——是的，能量饮料中也有。斯莫尔医生表示，它可能帮助提升专注力。根据《Frontiers in Nutrition》期刊的近期研究，服用含咖啡因、牛磺酸、人参和维生素的能量补充剂者，在短时数学测试中的得分高于服用安慰剂者。但问题在于：由于牛磺酸常与提神咖啡因搭配使用，很难判断其单独作用有多大。

胞磷胆碱

此物质较为复杂。胞磷胆碱是大脑用于构建前文提及的脑细胞膜脂肪（磷脂酰丝氨酸）的化合物。通过稳定脑细胞膜，胞磷胆碱或能保护神经元免受炎症和损伤。确实，《Journal of Alzheimer’s Disease》期刊一项研究发现，与药物联用时，胞磷胆碱补充剂提升了痴呆患者的回忆能力、方向遵循能力及其他基础思维测试得分。然而，仍需大量研究佐证。

银杏叶提取物

在早期小型研究显示其可改善记忆后，该补充剂于2000年代初风靡一时。此后，更大规模研究对回忆能力及其他认知功能的效果呈现混合结果。且副作用令人不适：头痛、头晕、便秘和心跳加速。

应避免的

阿朴藻青蛋白

这种存在于流行补充剂Prevagen中的水母蛋白，据称能与大脑中的钙结合，帮助神经元传递信息。如果你曾看过声称Prevagen改善记忆的广告，将不会再见到——2024年，美国联邦贸易委员会裁定该公司不得再做此宣传。临床试验表明，其效果不优于安慰剂。

维生素E

斯莫尔医生指出，早期部分研究发现高剂量（2,000 IU）维生素E可能延缓阿尔茨海默病损伤，但证据不足以推荐使用。此外，它是一种血液稀释剂，高剂量会增加心脏病患者出血和中风风险。

烟酰胺

这种维生素B3形式已被证明可减少衰老小鼠的认知障碍。但那只是小鼠实验。针对早期记忆丧失或阿尔茨海默病患者的少量人体研究未显示任何改善。

猴头菇或冬虫夏草

这些真菌宣称的益处集中在缓解抑郁和焦虑上。人体研究结果参差不齐，说服力有限。

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