你对自己的健康状况了解多少？你是否依赖定期的（但偶尔进行的）国民医疗服务体系筛查和健康检查（如血压、肠癌、乳腺癌、宫颈癌检查）来保持健康？还是在亲友担忧或朋友确诊疾病时才去检查？
本周早些时候，大卫·卡梅伦透露他接受了前列腺癌治疗；这位前首相表示，在妻子的鼓励下进行了前列腺特异性抗原（PSA）测试，该测试可检测与疾病相关的蛋白质。
全科医生认为密切关注自身健康是值得的。“有一些核心筛查测试每个人都应通过医生进行，因为它们能在症状出现前很久就发现疾病，”医学总监维克拉姆·穆尔西医生表示。
“对于女性，这包括宫颈筛查（在英格兰、苏格兰和威尔士，25-64岁每五年一次）和乳腺筛查（50-70岁每三年一次）。对于男性，包括65岁时的腹主动脉瘤（AAA）筛查。没有长期健康问题的男女从40岁起可接受国民医疗服务体系健康检查，该检查关注血压、胆固醇、2型糖尿病风险、肾功能和心血管风险。”
PSA测试可检测前列腺癌，在国民医疗服务体系提供但不常规提供；如果你超过50岁、家族中有男性患病、有泌尿症状或属于黑人族群，请咨询你的全科医生。
除了这些常规检查，我们还应做些什么来保障健康？“这些医学筛查不应被替代，但可以通过简单的家庭自助检查来补充，让你更了解自己的健康状况，”穆尔西医生说。
以下是十项最重要的自助健康检查：
乳腺检查
根据国民医疗服务体系建议，检查乳房、胸部或腋下是否有肿块或肿胀；乳房皮肤变化，如凹陷（可能像橙皮）或发红，在深色皮肤上可能更难发现；乳房大小或形状变化；乳头溢液；乳头形状或外观变化，如内陷（乳头内陷）。
频率：每月一次。
睾丸检查
观察要点：任何新出现的肿块、肿胀、沉重感，或大小、质地变化；或任何对你而言不正常的情况。
频率：每月一次，最好在温水淋浴后进行。
腰围比例测试
杰克·莫斯利医生和克莱尔·贝利·莫斯利医生表示，腰围测试比单纯称重更能提供健康线索。他们在Instagram帖文中分享了一种“快速简便”评估代谢健康的方法：用一根绳子测量身高；将绳子对折后测量腰围。你的腰围应小于身高的二分之一，否则可能增加患心脏病、糖尿病或高血压等代谢性疾病的风险。
频率：每月一次。
静息心率检查
这是评估整体健康的最简单方法之一。静息心率（RHR）指休息时每分钟心跳次数，能真实反映心肌工作状况。将食指和中指放在拇指下方的手腕处感受脉搏，计时30秒并计算跳动次数，再乘以2得到每分钟心跳数。正常范围在60至90次/分钟。
频率：每周一次——或当你感觉不适时。持续升高可能提示感染、压力、贫血、甲状腺问题或心血管负担；或心律异常如心房颤动。
眼部检查
眼睛能提供重要健康线索；例如虹膜周围的环可能是高胆固醇症状。发红可能表示刺激，但也可能预示感染等更严重问题。眼睛发黄可能意味着肝脏、胰腺或胆囊功能异常。甚至眼睑也值得关注；下眼睑内侧苍白可能提示贫血。
频率：每3-6个月一次。
口腔检查
布拉德福德地区医疗信托社区牙科服务临床主任纳迪娅·苏伊达表示，检查口腔不到一分钟，但多数人不知如何操作或其重要性。口腔癌潜在征兆包括三周内未愈合的口腔溃疡、口腔内红白斑块，以及口腔、头部和颈部区域的异常肿块或肿胀。牙龈出血和苍白也应检查——如发现异常，请预约牙医或全科医生。
血压检查
若血压过高，会给心脏和血管带来额外负担，长期可能导致心脏病发作、中风、肾病和某些形式的痴呆症。
在家检查血压需使用血压计。背部有支撑、双脚平放地面（不要交叉双腿）坐好。将袖带置于上臂，袖带底部距肘部约一英寸，手臂保持与心脏同高。间隔几分钟测量两次并记录数值。若血压持续达140/90或更高，请咨询全科医生。
频率：健康者每3-6个月一次。
尿液检查（男性）
尿流变弱、滴漏、频繁排尿、排尿困难或尿中带血是应就诊的信号，可能提示前列腺问题。
肠道检查
主要关注三点：无明显原因的粪便带血或黑色焦油样粪便；排便习惯改变——如更频繁如厕；下腹部疼痛或腹胀；无明显原因的食欲减退或体重下降。若症状持续三周以上，请就诊。
皮肤检查
国民医疗服务体系建议进行皮肤检查以早期发现皮肤癌潜在征兆。站在全身镜前，手持小镜子。全面检查身体——面部、颈部和耳朵；上半身；手臂和手；背部和臀部。用小镜子检查上下背部；然后坐下检查腿部前侧和两侧、脚底、脚趾间及趾甲下。观察痣时，ABCDE规则是黑色素瘤警示信号的实用指南：
- 不对称性：痣的一半在形状上与另一半不匹配。
- 边缘：边缘不规则、参差、缺口或模糊。
- 颜色：颜色不均匀，带有不同深浅的黑色、棕色或粉色；可能出现红色、白色或蓝色斑块。
- 直径：痣直径超过6毫米，尽管黑色素瘤有时可能更小。
- 演变：痣在大小、形状或颜色上随时间变化，或开始发痒、出血或结痂。
频率：每3个月一次。
握力检查
握力至关重要，因为握力弱可能提示身体虚弱、代谢疾病和心血管风险增加；握力强则与更好的身体健康、较低患病风险及改善脑健康相关。一种名为测力计的设备能提供最准确读数，但可用浴室秤在家估算。肘部弯曲至胸前高度，用力挤压三秒。握力随年龄增长而下降；60-69岁成年人的典型健康范围为：男性34-48公斤，女性18-32公斤。
频率：每2-3个月一次。要增强握力，可练习挤压网球；或专注于上肢力量训练如二头肌弯举。
家庭自助健康检查绝不能替代医生就诊。如果任何症状持续或你感到担忧，请预约看全科医生。
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