力量训练对身体大有裨益——这包括你的心脏健康。
这正是Start TODAY六月锻炼计划"夏日强健挑战"的重点内容。
"每当一个人增肌时，都会提升其整体健康和寿命，"Mount Sinai Health System的运动医学专家、康复与人类表现部门主席Joseph Herrera博士告诉TODAY.com。
"当你锻炼并对身体施加负荷时，你仍然会给心脏带来压力。这种压力虽不及跑步或骑自行车时那么大，但你的心率确实会增加，因此这是一种不同类型的负荷，"Herrera向TODAY.com解释道。
"随着时间推移，就像任何锻炼一样，仅通过力量训练就能改善整体心血管健康。"
今日心脏健康建议：每周进行两次力量训练
Herrera建议，有心脏问题并希望改善或维持整体心脏健康的人应每周进行两次力量训练。
"(这)有助于维持你现有的肌肉质量，这对心血管健康来说已绰绰有余，"他指出。
"实际上，由于你使用较轻的重量和较高的重复次数，这会使训练更具心血管挑战性，能让你的肌肉更加紧实，同时可能导致心率上升。"
疾病控制与预防中心(CDC)和美国心脏协会(AHA)也建议每周进行两天的肌肉强化活动。
在开始任何新的锻炼计划之前，务必咨询你的医生，特别是如果你有慢性疾病。
为什么这很重要
根据美国心脏协会的一份科学声明，阻力训练（也称为力量训练）是一种安全有效的方法，可改善有心脏病和无心脏病人群的心血管健康。它能降低静息血压、胆固醇水平和体脂。
美国心脏协会指出，进行力量训练的成年人相比那些不进行此类锻炼的人，患心血管疾病的风险低17%。
研究表明，包含阻力训练和有氧运动的锻炼计划能带来最多的心脏健康益处。
如何开始
值得强调的是，在开始任何新的锻炼计划前，你需要咨询医生。
美国心脏协会表示，阻力训练可以包括哑铃、俯卧撑或深蹲等自重训练、器械重量和阻力带。
健康成年人应选择8-10种针对主要肌肉群的不同练习。每种练习做8-12次，重复这些组最多三次——美国心脏协会指出，这对"实现肌肉和心血管益处"非常有效。
有心脏问题的人可以使用较轻的重量并增加重复次数，以"在提供健康益处的同时将风险降至最低"。
TODAY的"今日专家建议"系列专注于简单策略，让生活变得更轻松。每周一至周五，不同领域的合格专家分享他们在饮食、健身、心脏健康、心理健康等方面的最佳建议。
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