根据最新研究，每周进行90分钟至两小时的力量训练可以大大降低早逝风险。
从长期研究收集的数据表明，长期坚持进行阻力或力量训练可以显著降低死于心脏病和中风的风险。
此外，这种训练还能降低死于神经系统疾病的风险。
专家表示，这进一步证明了力量训练有助于预防或延缓健康状况恶化，并能减轻医疗系统所承受的巨大压力。
凯特·霍加思（Kate Hogarth）年仅28岁，但已经开始思考如何保持晚年的健康。她喜欢力量训练，享受它现在给她的自信提升，同时也认识到它带来的长期健康益处。
"我希望晚年能够独立生活。
"有大量研究表明力量训练对心血管健康、肌肉、骨骼和心理健康都有益处。
"我希望70岁、80岁、90岁时还能环游世界，能够抱起孙子孙女和他们玩耍，拥有这种独立性真的很重要。"
有氧运动（如慢跑、骑自行车或游泳）的益处众所周知。
英国国家医疗服务体系（NHS）表示，规律的有氧活动可以降低心脏病、中风和2型糖尿病的风险，同时减轻压力并提升自尊。
但力量训练在降低死亡风险方面的作用一直不够明确。
这种情况正在改变。
发表在《英国运动医学杂志》上的研究人员分析了30年来涉及147,374名男女的三项研究数据。
他们发现，那些每周坚持进行90分钟至两小时力量训练的人，因各种原因导致的过早死亡风险降低了13%。
死于心血管疾病（例如心脏病发作或中风）的风险降低了19%。
对于因神经系统疾病（例如痴呆症）导致的死亡，风险下降更为显著，达到27%。
研究人员得出结论，"风险最低"的人群是那些同时进行高强度有氧运动和力量训练的人。
在这些最活跃的人群中，每周进行数小时有氧运动的人，因各种原因导致的早逝风险最高可降低58%。
然而，研究人员还发现，每周进行超过两小时的力量训练并不会带来额外的健康益处。
贝夫·威尔逊（Bev Wilson）在北约克郡的哈罗盖特担任私人教练，在工作中亲眼见证了力量训练的益处。
"当我在训练客户，尤其是女性客户时，我注意到她们来找我时往往有关节疼痛问题，或者精力不足、新陈代谢问题，体重增加。
"我发现力量训练确实有助于改善和管理血糖水平，缓解关节疼痛，增强骨骼。
"她们感觉更强壮、更有活力、更有精力。"
她还发现力量训练有助于改善大脑健康。"除了感觉更有活力和健康外，她们还发现认知功能有所改善。
"她们在工作中能够更集中注意力，记忆力也有所提高。"
英国体育理事会（Sport England）健康与福祉政策战略负责人汤姆·伯顿（Tom Burton）表示，体育活动是打造更健康、更富裕、更幸福社区的关键。
"基于力量的体育活动是一种强大的工具，特别是在支持健康老龄化方面——帮助预防或延缓健康状况恶化，保持我们的行动能力和独立性，并减轻医疗和护理服务所承受的巨大压力。"
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