研究显示，每周进行90分钟至两小时的力量训练可以大幅降低早逝风险。
长期研究收集的数据表明，长期坚持进行阻力或力量训练可以显著降低心脏病和中风导致的死亡风险。
此外，这种训练还能降低神经系统疾病导致的死亡风险。
专家表示，这进一步证明力量训练有助于预防或延缓健康状况恶化，并能缓解医疗服务体系的压力。
28岁的凯特·霍加斯已经开始考虑晚年的健康问题。她喜欢力量训练，不仅因为现在能感受到它带来的自信心提升，还认识到其长期健康益处。
"我希望晚年能够独立生活。
"有大量研究表明，力量训练对心血管健康、肌肉、骨骼和心理健康都有诸多益处。
"我希望在70岁、80岁甚至90岁时还能环游世界，能够抱起孙子孙女和他们玩耍，拥有这种程度的独立性真的很重要。"
有氧运动（如慢跑、骑自行车或游泳）的益处早已广为人知。
英国国家医疗服务体系(NHS)表示，规律的有氧运动可以降低心脏病、中风和2型糖尿病的风险，同时减轻压力并提升自尊。
但力量训练在降低死亡风险方面的作用一直不太明确。
这种情况正在改变。
发表在《英国运动医学杂志》上的研究人员分析了30年来对147,374名男女的三项研究数据。
他们发现，那些每周坚持进行90分钟至两小时力量训练的人，因各种原因早逝的风险降低了13%。
因心血管疾病（例如心脏病发作或中风）死亡的风险降低了19%。
因神经系统疾病（例如痴呆症）死亡的风险降幅更大，达到了27%。
研究人员得出结论，"风险最低"的情况出现在那些同时进行高水平有氧运动和力量训练的人群中。
在这些最活跃的人群中，每周进行数小时有氧运动的人，因各种原因早逝的风险最多可降低58%。
然而，研究人员还发现，每周进行超过两小时的力量训练并不会带来额外的益处。
贝夫·威尔逊在北约克郡哈罗盖特担任私人教练，她在工作中亲眼见证了力量训练的益处。
"当我训练客户，尤其是女性客户时，我发现她们来找我时常常有关节疼痛问题，或者只是缺乏能量，新陈代谢不佳，体重增加。
"我发现力量训练确实有助于改善和管理血糖水平，缓解关节疼痛，增强骨骼。
"她们感觉更强壮、更有活力、精力更充沛。"
她还发现力量训练对大脑健康有帮助。"除了感觉更有活力和健康外，她们还发现认知功能有所改善。
"她们在工作中能更集中注意力，记忆力也提高了。"
英国体育部门健康与福祉政策战略负责人汤姆·伯顿表示，体育活动是建设更健康、更富裕、更幸福社区的关键。
"基于力量的体育活动是一种强有力的工具，特别是在支持健康老龄化方面——帮助预防或延缓健康状况恶化，让我们保持行动能力和独立性，并缓解医疗和护理服务的压力。"
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