多少运动量——以及多频繁的运动——有助于延缓痴呆症？对于认知能力轻度下降的老年人，现在有了明确答案：每周至少两次，每次至少20分钟。这一结论来自德克萨斯农工大学公共卫生学院社区健康与老龄化研究中心研究人员领导的新研究，该研究发表在《身体活动与健康杂志》上。
领导这项研究的郑周"杰伊"·李表示："长期以来，我们已知运动对这一群体的益处，但通过纵向研究设计和分析不同活动水平，我们首次确定了防止认知进一步下降所需的运动量和持续时间。"
他补充解释，轻度认知障碍——一种明显但不会影响日常生活的记忆或其他思维过程的丧失——通常被认为是阿尔茨海默病和相关痴呆症发展路径上的一个阶段，但这种关系并非总是直接对应。
李指出，虽然轻度认知障碍患者患痴呆症的风险高于一般人群，但部分患者的病情会保持稳定甚至随时间改善，而另一些则会发展为痴呆症。
"我们的年龄以及大脑最初的功能状态是关键影响因素，"他表示，"此外，解谜题、社交互动和保持身体活动可能有助于减缓甚至阻止认知能力的下滑。"
研究团队分析了2012年至2020年美国健康与退休研究核心数据中关于身体活动与痴呆症关系的纵向数据，这是一项针对50岁及以上成年人的全国性研究，每两年进行一次。
研究人员通过三种认知类型评估轻度认知障碍：记忆（参与者在听到10个单词后立即回忆及五分钟后再次回忆）、工作记忆（在五次试验中从100连续减去7）以及注意力和处理速度（在两次试验中从20倒数到10）。
研究共纳入9,714名参与者，其中68.6%为男性，31.4%为女性。参与者的中位年龄为78岁，略超半数已婚，42%丧偶或离异。研究期间，8%的参与者被诊断患有阿尔茨海默病或痴呆症。
为衡量认知能力下降，研究人员采用了参与者的阿尔茨海默病或痴呆症医学诊断结果以及自2012年以来的任何变化数据。
研究团队随后分析了参与者参与21种活动（如运动或步行）的频率和时长。
合著者兼研究中心同事郑贤荣"保罗"·金表示："保持中等水平身体活动的老年人随时间推移患痴呆症的可能性显著降低，而活动较少的老年人则几乎没有获益。""这突显了规律运动——如步行——作为支持大脑健康的简单有效策略的重要性。"
此外，研究发现，患痴呆症的风险随年龄增长而增加，而较高的教育水平和认知功能则降低了风险，性别对风险无显著影响。
尽管研究存在局限性，李对这一新知识能够帮助为这一群体开发新疗法表示乐观。
李强调："在美国，每九名45岁及以上的成年人中就有一人表示他们经历的困惑或记忆丧失正在恶化，且没有改善迹象。""这项研究和未来的研究可能有助于为这一不断增长的人群开发基于社区的综合干预措施。"
更多信息：郑周李等，《轻度认知障碍老年人降低阿尔茨海默病和其他痴呆症风险的充足身体活动水平的纵向估计》，《身体活动与健康杂志》(2025)。DOI: 10.1123/jpah.2025-0355
期刊信息：《身体活动与健康杂志》
提供方：德克萨斯农工大学
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