一项研究表明，每天只需快速行走15分钟即可降低死亡风险。这项研究主要针对低收入人群。
这项研究结果于2025年7月29日发表在《美国预防医学杂志》上，支持将快走作为一种改善所有社区健康结果的策略。
尽管步行的健康益处已被广泛认可，但关于步行速度等因素对死亡率的影响的研究仍有限，尤其是在低收入和黑人群体中。该研究的资深作者、范德比尔特大学医学中心医学系主任、范德比尔特流行病学中心负责人、医学博士、哲学博士、公共卫生硕士魏铮表示。
魏铮说：“这是我们为数不多的研究之一，量化了日常步行对低收入且主要是美国黑人群体死亡率的影响。通过展示快走的好处——这是一项低成本且基本可获得的活动——我们提供了直接证据，以指导有针对性的公共卫生干预和政策，以改善健康结果。”
该研究分析了南方社区队列研究（SCCS）的数据，该研究在2002年至2009年间招募了约85,000名年龄在40至79岁之间的参与者。大多数参与者（86%）是在12个东南部州的社区卫生中心合作下招募的。参与者通过结构化问卷提供了基线信息，包括每日步行速度和时间、人口统计学和生活方式因素以及病史。
目前的研究由第一作者Lili Liu博士、公共卫生硕士领导，包括了79,856名SCCS参与者中的数据（种族群体：66%为黑人，30%为白人，4%为其他）。在基线调查中，参与者报告了他们通常每天花在“缓慢步行（例如移动、工作时步行、遛狗或进行轻度锻炼）”和“快速步行（例如爬楼梯、快步行走或锻炼）”上的平均时间（以分钟为单位）。
该队列与国家死亡指数相关联，以获得截至2022年12月31日的重要状态和死亡原因信息。在平均随访16.7年期间，发生了26,862人死亡。
研究人员发现，每天快走仅15分钟与总体死亡率降低近20%相关。每天慢走超过三小时与死亡率小幅降低相关。即使考虑到其他生活方式因素，如闲暇时间体力活动水平，快走的好处仍然显著。
除了降低所有原因导致的过早死亡外，快走还特别降低了心血管疾病的死亡率——这是美国的头号死因。研究人员建议，快走可能通过提高心脏效率和输出量，以及减少肥胖及其相关的心血管风险（如高血压和高胆固醇）来降低心血管死亡率。
“快走提供了一种方便、可及且低冲击的活动，各年龄层和健身水平的人都可以用来改善总体健康和心血管健康。” 魏铮表示。
【全文结束】
