最近，关于肠道健康的话题越来越多。在这个充斥着各种饮食建议的世界里，一切可能让人感到有些不知所措。因此，为了让事情变得简单明了，不再让你感到困惑，哈佛医学院的肠道健康专家Trisha Pasricha博士分享了10个科学支持的改善肠道健康的方法。
选择奶昔而不是果汁
在奶昔中，健康的纤维被包含其中，能够更容易地通过你的胃部。而在果汁中，你可能会失去这些好处，因为果汁会导致血糖激增，给你的胰腺带来压力。
减少超加工食品的摄入
这不是什么新建议。典型的西方饮食脂肪含量高，纤维含量低。与均衡饮食相比，它会导致血液中的细菌毒素增加两倍以上。
增加纤维摄入量
成年人每日的纤维摄入量约为22至34克。摄入富含纤维的饮食有助于保持肠道健康和快乐。
拥抱全谷物
糙米、藜麦和Farro（一种大麦）也富含纤维，有助于保持规律的排便。它们还可以降低患结直肠癌的风险。
尝试纯希腊酸奶
早餐时食用低脂纯希腊酸奶可以帮助你更长时间地保持饱腹感，它也含有比普通酸奶多两倍的蛋白质。
避免含糖饮料
这些饮料真的会对你的肠道造成伤害，有时甚至是不可修复的。
不要回避鸡蛋
鸡蛋在市场上通常有坏名声，但关键是适量。研究发现，每天吃一个鸡蛋实际上可以帮助降低患心脏病的风险。
明智地对待对糖的渴望
研究表明，那些在严格节食的人在有机会吃甜食时往往会过量摄入。因此，关键是吃少量且不太频繁的你最喜欢的甜食。
戒酒
没有安全的酒精摄入量，因此，为了保持肠道健康，戒酒是明智的选择。
避免加工肉类
加工肉类如熏香肠、烟熏香肠和腌制火腿可能会增加患结直肠癌的风险，而这种疾病在年轻人中已经呈上升趋势。
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