中年女性每天进行多次短时间的高强度运动——即使只有3分钟——患主要心血管不良事件的风险降低了45%，研究人员报告称。
这并不意味着只是在公园里散步，悉尼大学的研究员埃马纽埃尔·斯塔马塔基斯博士解释道。他说，这种活动可以短至20-30秒，但必须是高强度的——“让我们气喘吁吁、心跳加快的运动”——并且每天重复几次。
斯塔马塔基斯和他的同事将这种类型的运动称为高强度间歇生活方式体力活动，它涉及日常生活中非常短暂的剧烈运动，如快速爬楼梯或奔跑赶公交车。
在他们发表于《英国体育医学杂志》的研究中，大多数运动爆发时间少于1分钟，很少超过2分钟。
这是国际研究网络的第三项研究，显示了高强度体力活动的健康益处。斯塔马塔基斯说，这些研究正在颠覆“任何持续时间不足10分钟的体力活动对健康没有帮助”的常见观点。
能量爆发
这三项研究分析了英国生物银行收集的数千名40-69岁中年男女的数据。他们的日常活动通过手腕佩戴的加速计测量了7天。斯塔马塔基斯表示，这比调查数据更可靠。
分析对象是那些报告自己不做其他运动、一周内最多只散一次步的人。然后，他们的心血管健康状况被跟踪了近8年。
之前对同一数据的研究显示，高强度体力活动对癌症风险和死亡风险（包括心血管疾病和癌症导致的死亡）都有益处。
在这项研究中，即使每天进行不到2分钟的高强度体力活动但不做其他运动的女性，其所有主要心血管事件、心脏病发作和心力衰竭的风险都较低。每天进行中位数时间的高强度运动（3.4分钟）的女性，风险更低。事实上，在女性中，每日运动时间和风险降低之间存在直接关系。
在男性中，研究表明高强度体力活动有一定的益处，但这种关系不那么明显，斯塔马塔基斯说。“效果更为微妙，大多数情况下未达到统计学意义。”
对女性的好消息
斯塔马塔基斯说，目前尚不清楚为什么男性和女性之间的益处差距如此之大。“我们的研究设计并不是为了解释这种差异。”他补充道。
“这项研究并没有表明高强度体力活动对女性有效而对男性无效，”利兹大学的运动生理学研究员亚辛娜·索马尼博士说，她没有参与这项工作。由于该研究只是观察人们的行为，而不是在实验室等受控条件下进行，因此不能得出关于男性益处的结论。“仍然需要进一步的研究。”
索马尼指出，像这样的研究无法确定高强度体力活动如何保护心脏。在她的研究中，她探讨了运动对心脏产生影响的方式。运动对心血管系统施加压力，导致生理适应，这可能在男性和女性之间有所不同。
“看到这篇文章让我想了解为什么女性的反应比男性更强。男性是否需要更多的运动量？如果你提着10磅重的杂货袋上楼，谁会得到更大的刺激？”她说。
事实上，研究人员认为女性的运动爆发可能对他们来说更加困难。对于样本中的一部分人，研究人员有最大摄氧量（VO2 max）的数据，这是一个衡量心血管健康的标准。在高强度体力活动期间，这一指标显示女性的努力平均为83.2%的VO2 max，而男性为70.5%。
索马尼说：“对于男性，需要更明确和更深入地了解提供刺激的因素——强度、运动方式。”
斯塔马塔基斯说，人们非常惊讶于每天几次20-30秒的高强度运动就能对健康产生影响。“他们认为需要进行结构化的运动，例如去健身房，才能受益。”
他说，即使是短暂的运动也有益处的信息可以帮助医疗保健专业人士促进预防行为。“任何定期接触患者的医疗专业人员都知道，体力活动对人们的整体健康和慢性病预防非常重要。”难点在于许多人无法或不愿意进行运动。“有些人负担不起，有些人没有动力坚持结构化的运动计划。”
但他表示，任何人都可以进行高强度体力活动。“入门门槛非常低。无需特殊准备、特殊服装、无需花钱、无需时间承诺。你是在一天中穿插进行运动。”
研究人员目前正在研究如何在日常行为中促进高强度体力活动。“我们正在与参与者共同设计项目，与从未锻炼过的中年人合作，使项目成功的机会最大化。”斯塔马塔基斯正在研究通过可穿戴设备和辅导（包括在线选项）来鼓励高强度体力活动。
索马尼说，这项研究增加了任何运动都是值得的这一信息的分量。“这些都是你可以做出的简单选择，不需要进行更多结构化的运动。无论你能做什么——健身房外的小事——都会对你有很大的好处。”
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