每周在健身房锻炼十个小时，背着加重背包进行长途徒步，长时间高强度骑行……你会愿意如此努力地锻炼，以期获得更长寿、更健康的生活吗？
目前，名人中流行一种极端锻炼的趋势，他们承诺每天花数小时大汗淋漓地锻炼可以延长寿命，预防严重疾病。
然而，医学专家警告称，这种对极端锻炼的狂热正在导致身体损伤的增加，这些损伤可能非常危险。
更重要的是，新的研究表明，实际上轻度锻炼，如快走，可能是我们晚年保持健康的最佳选择。
最著名的长寿追求者之一是加拿大裔美国医生彼得·阿蒂亚（Peter Attia），他撰写了《长寿：科学与艺术》（Outlive: The Science & Art of Longevity）一书。他的播客《驱动》（Drive）已下载1亿次。
据报道，彼得·阿蒂亚向客户收取数十万美元，让他们在他的德克萨斯州奥斯汀诊所接受定制的高强度锻炼、诊断测试和维生素补充计划，承诺他们将显著延长寿命，享受更好的体力和健康。
包括演员克里斯·海姆斯沃斯（Chris Hemsworth）、休·杰克曼（Hugh Jackman）和格温妮丝·帕特洛（Gwyneth Paltrow）在内的名人据说都遵循了他的方案。在他的书中，阿蒂亚博士宣称，锻炼是最有效的“药物”，可以帮助我们活得更长，远离心脏病和痴呆等慢性疾病。
这并不是什么新消息。但他的锻炼方式并不适合胆小的人。肌肉力量——来自剧烈的高强度锻炼——是关键。他的方案包括每个工作日锻炼一个小时，周六和周日各锻炼两小时。
现年51岁的阿蒂亚博士身体力行。他每周大约在健身房锻炼十个小时，是一名耐力游泳运动员和自行车手。
他还是一个热情的“负重徒步者”——一项新兴的运动，涉及在崎岖地形中背着装有50磅重物的背包进行长途徒步。
阿蒂亚博士的高调和极端抗衰老锻炼努力反映了硅谷企业家布赖恩·约翰逊（Bryan Johnson）的努力。据称，这位身价3亿英镑的企业家自称为“再生运动员”。
约翰逊因承诺自己严格遵守抗衰老计划而登上全球头条，该计划包括每周六天60到90分钟的锻炼，举重可达240磅，一次做60个俯卧撑，以及在健身房进行长时间的高强度自行车和划船机训练。
现年47岁的约翰逊表示，他的目标是将生物年龄逆转到18岁。尽管这一目标引发了广泛的科学怀疑，但他自豪地宣称，他的肺活量和体能已经达到了最健康的青少年水平。
另一位美国健康倡导者、现年54岁的商业巨头格雷格·林德伯格（Greg Lindberg）也吹嘘高强度锻炼的好处。
在他的书《一生》（Lifelong）中，他声称高强度锻炼可以“激活与青春和活力相关的细胞通路”，部分原因是通过刺激身体产生脑源性神经营养因子（BDNF）和端粒酶。BDNF是一种促进新脑细胞生长及其连接的蛋白质，参与学习和记忆。
2020年，瑞典卡罗琳斯卡研究所的一项研究发现，随着我们进入60多岁，BDNF水平会下降，但像中等速度骑自行车这样的锻炼可以防止这一点，这项研究发表在《自然》杂志上。
与此同时，端粒酶有助于维持我们的端粒——染色体末端的“帽”，类似于鞋带上的金属环，保护DNA免受损伤。
研究表明，锻炼可以保护端粒长度。理论认为，较长的端粒允许细胞更多次分裂，从而活得更久。然而，这并非定论。
去年，美国约翰霍普金斯大学的一项研究提出，较长的端粒可能会使带有与年龄相关突变的细胞存活更久，增加肿瘤和某些慢性健康问题的风险。
据报道，包括格温妮丝·帕特洛在内的名人也遵循了阿蒂亚博士的建议，他认为锻炼是“我们武器库中最有力的‘药物’”。
他的另一位著名追随者是克里斯·海姆斯沃斯，他在漫威系列电影中饰演雷神。
（与此同时，林德伯格的健康事业上个月遭受打击，他在美国法庭上承认了一项20亿美元的欺诈罪。）
然而，极端锻炼能否真正延长寿命的信念仍极具争议。支持者引用证据——如最近发表在《英国运动医学杂志》上的一份报告显示，能够在四分钟内跑完一英里的精英运动员比普通人群平均多活近五年——但其他专家对此概念持怀疑态度。
拉夫堡大学运动代谢学教授大卫·斯滕塞尔（David Stensel）告诉《好健康》：“没有足够的证据支持剧烈锻炼会显著延长寿命的说法。”
斯滕塞尔教授说，对高强度训练者的研究确实显示健康标志物有所改善，例如BDNF水平提高，但这并不等于证明这些因素可以延长寿命或预防痴呆。
“从英国生物银行（一个收集遗传、生活方式和健康信息的巨大数据库）中提取的超过10万名英国人的锻炼率和健康数据显示，那些比平均水平更活跃的人往往比不太活跃的人寿命稍长。”斯滕塞尔教授说。
“然而，这可能只是因为他们一开始就更健康。总的来说，当前的证据普遍表明，轻度体育锻炼，而不是过度锻炼，在延长寿命和保持健康方面起着作用。”
其他研究表明，极端耐力锻炼甚至可能导致重大伤害。今年5月发表的一项为期两年的研究中，利兹大学的研究人员监测了100名男性竞技自行车手和铁人三项运动员，发现其中近一半的心脏出现瘢痕组织，近20%的人经历了心室心律失常。
心室心律失常会使心脏的下腔室抽搐而不是正常泵血，限制血液供应，增加心脏病发作的风险。另一种潜在的生命威胁风险来自劳损性横纹肌溶解症（rhabdo）。这是由极端锻炼引起的肌肉细胞损伤。
兰卡斯特大学体育科学讲师克里斯托弗·加夫尼博士（Christopher Gaffney）告诉《好健康》：“劳损性横纹肌溶解症相对罕见，每年每10万人中有约40例，但其发病率近年来急剧上升。”
研究表明，2005年至2015年间，病例增加了12倍。“病例激增与高强度锻炼的流行有关。”加夫尼博士说。
“死亡的细胞会释放蛋白质进入血液，这些蛋白质会损害肾脏，阻断尿液生成，并引起危及生命的并发症，如肾衰竭。风险最大的是业余男性锻炼者，他们过度训练过快。劳损性横纹肌溶解症的风险可能来自突然进行负重徒步等活动。”
主要症状是在剧烈锻炼后尿液变成棕色和持续的极度肌肉疼痛，不仅在活动时，即使不动也会感到疼痛。
另一种极端锻炼的并发症是过度训练综合征，即不给身体恢复时间，使肌肉处于持续的炎症状态。
西敏斯特大学生命科学讲师丹尼尔·布雷森博士（Daniel Brayson）说，不仅表现水平会停滞不前，然后急剧下降，还会影响健康。
布雷森博士曾因参加超耐力自行车赛事而亲身经历过这种情况。“我的训练是在工作之余尽可能多地骑车——很早起床，深夜和周末。”他说。
“大约四年前，我开始感到心悸、轻微的恐慌发作、心跳加速和头晕，这些症状越来越频繁。我感觉疲惫不堪，骑车表现下降了30%。我停了一年的车——时间是唯一已知的过度训练综合征恢复方法。”
布雷森博士现在正在研究这种状况，他补充说：“我现在少骑了很多车。”
与高强度锻炼的潜在危害相反，越来越多的研究表明，定期进行适度锻炼可以为我们提供最持久的健康提升。
《循环》杂志的一项研究得出结论，每天的日常活动中增加五分钟的活动可以降低血压，减少高达28%的心血管疾病风险。
该研究的主要研究员、伦敦大学学院的乔·布洛德盖特博士（Jo Blodgett）说：“无论你的身体能力如何，对血压产生积极影响并不需要很长时间。”
她补充说，这包括所有“类运动活动，如赶公交车或短途骑行”。
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