长时间散步对我们的身心健康都有极大的好处。英国国民医疗服务体系（NHS）表示，每天进行10分钟的快步走可以带来多种健康益处，研究显示它能改善心血管健康、提升情绪，甚至延长寿命。
最近的一项针对英国超过85,000人的研究发现，每天只需走5,000步就能提供一定程度的癌症防护，而每天走9,000步则可以将癌症风险降低16%。
研究表明，除了传统的每天10,000步之外，还有其他方式可以从步行中获益。一种称为高强度间歇训练（HIIT）的步行锻炼方法甚至可以帮助“逆转”与年龄相关的身体变化。
什么是HIIT步行锻炼？
间歇训练包括短时间内的快速能量爆发。在步行锻炼中，这意味着以比平常更快的速度行走一段时间，然后休息一段时间，再重复这个过程一定的时间或距离。
哈佛特别健康报告《为健康而步行》的医学编辑劳伦·埃尔森博士说：“关键是走得足够快，使心率上升，并让你感到更加努力。”虽然“快步”因人而异，但NHS表示，大约是每小时三英里的速度，这比悠闲漫步要快。你仍然能够说话，但不能唱歌。
埃尔森博士补充说：“在高强度间隔部分，你的步行强度应达到5到6级，这是中等强度。”
根据感知劳累量表，“快步”意味着呼吸变得更加急促，说话变得困难。
HIIT步行的好处是什么？
研究发现，间歇训练提供了许多心血管益处，并且可以改善与年龄相关的肌肉流失，据哈佛健康报道。2017年的一项研究调查了65至80岁的人群，发现那些进行间歇训练（包括间歇步行锻炼）的人逆转了与年龄相关的肌肉退化，并提高了肌肉力量。
加州大学戴维斯分校健康中心表示：“HIIT和其他高强度运动计划可以在短时间内燃烧大量卡路里。研究还表明，在锻炼结束后数小时内，你仍会继续燃烧卡路里。这些锻炼通常会使你燃烧更多脂肪并增加肌肉。研究还显示，高强度锻炼可能有助于降低血压和心率。”
如何开始HIIT步行？
埃尔森博士建议，重要的是要找到最适合你的健身水平和能力的间隔模式。她建议从以平均速度步行三到四分钟开始，接着进行30秒的快步走，重复五到十次。
“最终，你可以逐渐增加快步走的时间并缩短休息时间，”她补充道。
(全文结束)
