是否不仅我们的肠道微生物与免疫系统、心理健康和体重增加有关，它们还可能在子宫内膜异位症及其引起的剧烈疼痛中发挥作用？
子宫内膜异位症是指类似于子宫内膜的组织在身体其他部位生长，如肠道、卵巢或盆腔壁。每个月，这些组织会像在子宫内的组织一样增厚、分解并常常出血。但这些血液没有容易的排出途径，可能会被困住，导致剧烈的炎症和疼痛。
现在发现，患有这种疾病的女性通常在其肠道微生物群（存在于那里的微生物群落）中具有独特的组成。这表明拥有更多或更少的特定细菌可能会影响患子宫内膜异位症的风险——并且提供了通过调整肠道微生物组成来缓解部分症状的可能性。
事实上，科学家们已经开始进行试验，探索益生菌（有益细菌）、益生元（有益细菌的食物来源）和饮食变化如何重新平衡肠道微生物群，减少炎症和缓解疼痛。这一发现最终可能导致新的治疗方法，这将是一个突破。
科学家们现在认为，子宫内膜异位症疼痛如此剧烈的原因是免疫系统和脊髓中过度敏感的神经细胞放大了疼痛。但肠道微生物可能在这里发挥作用——通过影响我们处理疼痛的方式。
2017年发表在《eLife》杂志上的一项小鼠研究显示，肠道微生物群的变化会影响与疼痛相关的大脑区域——基本上，某些肠道微生物产生的分子可能会加剧疼痛，而其他分子则可以改善疼痛。这类发现已促使对类似子宫内膜异位症的条件进行人类益生菌试验，结果显示疼痛有轻微但有意义的减少。
长期以来，人们怀疑子宫内膜异位症与肠道的关系——至少部分原因是患有子宫内膜异位症的女性比没有该病的女性更容易患肠易激综合症（另一种常伴有疼痛的疾病）。据2023年《医学前沿》杂志的一篇综述，这可能是由于两者涉及相同的基因——包括控制炎症和激素（如雌激素）的基因。
越来越多的科学家正在研究饮食在子宫内膜异位症中的作用。毕竟，饮食可以通过提供有益微生物所需的营养来改变肠道微生物群，从而支持更健康的免疫反应并可能减少疼痛信号。
这是一个新兴领域，我并不是说你的饮食会消除疼痛——但有可能它会帮助减轻一些严重程度。它还可以减少慢性炎症，改善肠道健康，提高整体福祉，这可能有助于缓解其他症状。
以下是一些你可以包括在饮食中的食物（如果你患有子宫内膜异位症或其他慢性疼痛状况）——以及应该避免的食物。
用橄榄油替代布洛芬
橄榄油含有橄榄酚，这是一种化合物，通过阻断炎症酶以类似布洛芬的方式减少炎症，2005年《自然》杂志的一项研究表明。虽然这项研究没有特别关注子宫内膜异位症，但这些抗炎效果可能有助于缓解与子宫内膜异位症相关的炎症疼痛。该研究指出，每天摄入约50克（大约四汤匙）特级初榨橄榄油可以提供一小剂量的橄榄酚。
特级初榨橄榄油价格昂贵，如果成本是个问题，你可以交替使用其他抗炎选项，如菜籽油、亚麻籽油或鳄梨油。
鱼类缓解疼痛
2020年《PLOS One》杂志报道，每天服用2000毫克欧米伽-3的女性在两个月后经历了疼痛水平和生活质量的改善。这可能是由于欧米伽-3的抗炎作用——炎症可以提高前列腺素的水平，这些化学物质可以引发痛经并刺激神经，使疼痛加剧。
定期食用富含脂肪的鱼类，如三文鱼、鲭鱼和沙丁鱼，可以获得类似的益处，每周两到三次的富含脂肪鱼类摄入量可提供相似水平的欧米伽-3。
服用益生菌？
市场上有很多益生菌产品，但有一种特别针对子宫内膜异位症进行了测试，即Lactobacillus gasseri OLL2809。2011年发表在《细胞技术》杂志上的一项为期三个月的研究显示，服用这种益生菌的患者月经疼痛和痉挛少于安慰剂组，且无副作用。研究表明，这种益生菌可能还能增强抗炎免疫细胞。开始服用前请咨询医生，特别是如果你正在服用常规药物。
喝薄荷茶
腹胀是患有子宫内膜异位症的女性常见的症状——2009年《加拿大妇产科学杂志》的一项研究显示，96%的女性经历过腹胀。这可能是由于由该病症引起腹部组织堆积导致的炎症和刺激。
含薄荷醇的薄荷油胶囊可以有效缓解症状：薄荷醇是一种天然的解痉药，可以放松肠道肌肉，帮助缓解痉挛、腹胀和气体。这些胶囊可以在柜台购买；通常建议每天餐前一小时服用一次，每次三粒。薄荷茶虽然薄荷醇含量较低，但每天喝两到三杯可能提供轻微的缓解。
别忘了发酵食品
发酵食品如酸奶和泡菜可以帮助肠道培养更多的有益细菌，可能有助于降低身体的总体炎症水平，2021年《细胞》杂志报道。尽管直接研究子宫内膜异位症的研究尚缺乏，但这一发现很有前景，因为子宫内膜异位症通常涉及慢性炎症。
在饮食中添加发酵食品如酸奶、开菲尔、泡菜和泡菜可以支持肠道健康，可能缓解一些子宫内膜异位症的症状。尝试将泡菜拌入糙米中；用泡菜作为炒蛋或炒菜的配料；享用酸奶或开菲尔作为早餐。
…但要避免洋葱
避免某些FODMAPs（存在于洋葱、大蒜、小麦、豆类和某些水果中的发酵糖）可能有助于缓解子宫内膜异位症的肠道症状。低FODMAP饮食是一项短期计划，旨在帮助确定个人触发因素——先排除再逐渐重新引入一系列食物。2023年《人类生殖》杂志的一项小型研究发现，遵循低FODMAP饮食可以显著缓解疼痛并提高患有子宫内膜异位症的女性的生活质量，通过减少肠道相关症状实现。
许多人认为麸质是其子宫内膜异位症症状的主要触发因素，但实际上更可能是FODMAPs，这些成分通常存在于含麸质的食物中。然而，因为某些FODMAPs仍然支持你的肠道微生物群，这种方法很复杂，因此在尝试之前最好寻求营养师的帮助。
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